Passos simples podem ajudar a promover uma noite de sono tranquila, para toda a fam\u00edlia! <\/p>\n\n\n\n
Sem rotinas fora de casa e com o trabalho e a fam\u00edlia menos separados, em tempo e espa\u00e7o, \u00e9 f\u00e1cil \u201cdeixar as horas passarem\u201d e acabar com o sono afetado. A somar, a justificada ansiedade causada pela indefini\u00e7\u00e3o de futuro, quer em termos de isolamento quer no regresso \u00e0 normalidade, pode trazer dificuldades na hora de adormecer. N\u00e3o h\u00e1 f\u00f3rmulas perfeitas, mas manter uma rotina do sono, mesmo que diferente da que estava habituado, \u00e9 crucial para um dia produtivo e ativo, com as m\u00faltiplas tarefas que tem pela frente. E isto \u00e9 v\u00e1lido para toda a fam\u00edlia. <\/p>\n\n\n\n
Nesta altura, \u00e9 especialmente importante certificar-se de que as noites das crian\u00e7as se mant\u00eam est\u00e1veis, porque mudan\u00e7as subtis podem ser causa ou consequ\u00eancia de outras mudan\u00e7as, como a falta de compreens\u00e3o ou de gest\u00e3o emocional perante uma situa\u00e7\u00e3o, muitas vezes, incompreens\u00edvel para os mais novos. <\/p>\n\n\n\n
Na normalidade, o jantar \u00e9 a \u00fanica refei\u00e7\u00e3o que a fam\u00edlia partilha, com um dia de perip\u00e9cias para contar. Tamb\u00e9m por isso, o jantar \u00e9 normalmente a refei\u00e7\u00e3o mais elaborada. Agora que passam o dia inteiro juntos, podem optar por fazer essa refei\u00e7\u00e3o ao almo\u00e7o e, ao jantar, optar por uma refei\u00e7\u00e3o mais leve. Isto porque o est\u00f4mago cheio n\u00e3o \u00e9 amigo de uma boa noite de sono. <\/p>\n\n\n\n
S\u00f3 mais um email<\/em>, s\u00f3 mais um jogo, s\u00f3 mais um documento, s\u00f3 mais um epis\u00f3dio. No tempo entre o jantar e o deitar, \u201cs\u00f3 mais\u201d \u00e9 express\u00e3o proibida. O c\u00e9rebro precisa de come\u00e7ar, progressivamente, a desligar, e a estimula\u00e7\u00e3o, quer seja com trabalho ou com lazer, n\u00e3o ajuda ao exerc\u00edcio. Determinem um ser\u00e3o calmo, que pode incluir uma s\u00e9rie ou um filme, mas algo que agrade a todos e que n\u00e3o estimule demasiado os sentidos. A multiplicidade de aparelhos no mesmo espa\u00e7o tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomendada. Se poss\u00edvel, dediquem o tempo em comum para ouvir m\u00fasica calma e para conversar, ou para alguma atividade n\u00e3o tecnol\u00f3gica. Um jogo de stop<\/em> pode ser o divertimento ideal para ocuparem o tempo. <\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas optam por tomar banho de manh\u00e3, antes do dia de trabalho, para despertarem. Mas o banho quente pode ter um efeito calmante, ajuda o corpo a aliviar a tens\u00e3o do dia e a preparar-se melhor para uma noite de sono. Pelo menos enquanto se mantiverem em casa, esta rotina pode ser uma boa aliada. <\/p>\n\n\n\n Nas f\u00e9rias, as crian\u00e7as ficam tendencialmente \u201cum bocadinho mais\u201d. O importante \u00e9 que todos percebam que o isolamento n\u00e3o \u00e9 equivalente a f\u00e9rias e que os hor\u00e1rios da escola se devem manter. Mesmo que as crian\u00e7as possam acordar uma hora mais tarde, por se suprimirem as desloca\u00e7\u00f5es, isso significa que apenas se poder\u00e3o deitar uma hora mais tarde. N\u00e3o cedam em hor\u00e1rios demasiado tardios, sob pena de, no dia seguinte, n\u00e3o se conseguirem focar. E, claro, o mesmo \u00e9 v\u00e1lido para adultos e para o dia de trabalho. <\/p>\n\n\n\n Nunca foi recomendado que se levasse o telem\u00f3vel para a cama, mas agora ainda menos: as notifica\u00e7\u00f5es ao minuto da pandemia s\u00e3o importantes para nos mantermos informados, mas a ansiedade que podem causar antes de adormecer pode comprometer a noite de sono. Optem por um livro de cabeceira, para o tempo de espera at\u00e9 conseguirem adormecer. Mesmo que o telem\u00f3vel seja imperativo para um adulto acordar, este pode assumir a tarefa de acordar os restantes familiares. <\/p>\n\n\n\n \u00c9 imperativo ter um candeeiro de mesa no quarto, para n\u00e3o ter de se levantar para apagar a luz, e que optem por amarelas, potentes o suficiente para conseguir ler mas que n\u00e3o afete o processo de adormecer. <\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante dar especial aten\u00e7\u00e3o \u00e0s crian\u00e7as, que perante uma situa\u00e7\u00e3o estranha podem voltar a sentir necessidade de uma luz de presen\u00e7a durante a noite. <\/p>\n\n\n\n A regra \u00e9 simples: n\u00e3o ficar de pijama o dia inteiro. Vestir-se como se fosse para o trabalho. Mas \u00e9 natural que haja dias n\u00e3o, <\/em>em que precisa do conforto do pijama, ou dias em que arrasta a mudan\u00e7a para o final da manh\u00e3\u2026 \u00c9 por isso especialmente importante trocar com frequ\u00eancia os pijamas de toda a fam\u00edlia, e adapt\u00e1-los \u00e0s mudan\u00e7as de temperatura que se refletem, tamb\u00e9m, no quarto. <\/p>\n\n\n\n A roupa da cama tamb\u00e9m deve ser trocada com frequ\u00eancia e adaptada. Optem por len\u00e7\u00f3is frescos e por ir adicionando camadas consoante as varia\u00e7\u00f5es meteorol\u00f3gicas. <\/p>\n\n\n\n Est\u00e3o sempre l\u00e1 <\/em>e nem pensamos na efetiva import\u00e2ncia que t\u00eam numa boa noite de sono. Quer seja porque os mi\u00fados agora saltam mais neles, porque faz exerc\u00edcio na cama ou porque trata de algum teletrabalho sentado na cama, o colch\u00e3o acaba por ser mais usado agora. Mesmo que isto n\u00e3o aconte\u00e7a, \u00e9 importante verificar que n\u00e3o h\u00e1 molas partidas nem zonas demasiado gastas. \u00c9 tamb\u00e9m importante que se vire e areje com frequ\u00eancia, sobretudo numa altura de confinamento por uma doen\u00e7a transmitida por via a\u00e9rea.<\/p>\n\n\n1040,1019,1052,1031,1025,1022,1028,1061,1058\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Passos simples podem ajudar a promover uma noite de sono tranquila, para toda a fam\u00edlia! Sem rotinas fora de casa e com o trabalho e a fam\u00edlia menos separados, em tempo e espa\u00e7o, \u00e9 f\u00e1cil \u201cdeixar as horas passarem\u201d e acabar com o sono afetado. 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4 – Horas de deitar, para todos <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
5 – Tecnologia fora do quarto <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
6 – A import\u00e2ncia da luz<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
7 – A roupa da cama e o pijama merecem especial aten\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
8 – Colch\u00e3o e almofada: h\u00e1 quanto tempo n\u00e3o pensa neles?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n