{"id":1063,"date":"2019-12-05T12:36:50","date_gmt":"2019-12-05T12:36:50","guid":{"rendered":"http:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/?p=1063"},"modified":"2019-12-05T12:36:51","modified_gmt":"2019-12-05T12:36:51","slug":"os-10-erros-que-mais-prejudicam-o-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/os-10-erros-que-mais-prejudicam-o-seu-treino\/","title":{"rendered":"Os 10 erros que mais prejudicam o seu treino\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

1. Praticar desporto sem ingerir uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1ve<\/strong>l<\/h4>\n\n\n\n

Mesmo que o seu objetivo seja perder peso, evite ir correr ou ir ao gin\u00e1sio sem ter algo no est\u00f4mago. Come\u00e7ar um treino sem ter comido devidamente \u00e9 um erro crasso. A falta de \u201ccombust\u00edvel\u201d faz com que tenha uma menor capacidade de resist\u00eancia e menos rendimento desportivo, acabando tamb\u00e9m por queimar menos calorias. Isto n\u00e3o quer dizer comer exageradamente. A ideia \u00e9 fazer as escolhas certas, a n\u00edvel de doses e op\u00e7\u00f5es. Aposte em alimentos com a\u00e7\u00facares naturais \u2013 como a lactose presente nos produtos l\u00e1cteos \u2013 para ir buscar os hidratos de carbono e prote\u00edna necess\u00e1rios. Experimente beber Mimosa Prote\u00edna, com 20 g de prote\u00edna ou comer uma ta\u00e7a de Mimosa Skyr com sementes, frutos ou aveia, duas excelentes op\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino, que lhe garantem a energia necess\u00e1ria para dar tudo no seu treino.<\/p>\n\n\n\n

2. Passar tempo em excesso no gin\u00e1sio<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tornar-se numa figura sempre presente no gin\u00e1sio n\u00e3o significa que esteja a apostar na melhor das rotinas. Est\u00e1 provado que praticar atividades intensas (como o spinning<\/em>) durante mais de 50 minutos seguidos pode engordar. \u00c9 que a partir dessa meta temporal, a hormona do cortisol aumenta significativamente e pesquisas recentes indicam que n\u00edveis elevados de cortisol estimulam a acumula\u00e7\u00e3o de gordura, principalmente na barriga, e a perda de massa muscular. <\/p>\n\n\n\n

3. Abdicar do aquecimento<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O seu corpo precisa de ser avisado de que vai sair do estado de repouso e vai entrar em atividade.Comece por uma caminhada ou pedale devagar durante 5 a 10 minutos, girando bra\u00e7os, ombros e tornozelos lentamente, preparando os m\u00fasculos, os tend\u00f5es e os ligamentos. O corpo aquecido move-se melhor e produz mais for\u00e7a, evitando ainda muitas les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

4. Treinar por treinar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Decidiu come\u00e7ar a treinar porque todos no escrit\u00f3rio iam ao gin\u00e1sio, porque quer perder peso ou delinear os gl\u00fateos, mas nunca falou com um profissional sobre as suas necessidades? A verdade \u00e9 que n\u00e3o deve dispensar os conselhos de quem percebe verdadeiramente do tema. Nenhum exerc\u00edcio deve entrar ou sair do treino sem um objetivo espec\u00edfico. Assegure-se de que os seus treinos est\u00e3o direcionados para os diversos grupos musculares, incluindo os que mais pretende trabalhar. Ter o plano de treinos ideal para si, que tenha em considera\u00e7\u00e3o o seu perfil e o seu gosto pessoal, \u00e9 meio caminho andado para alcan\u00e7ar os seus objetivos e evitar desalentos e desist\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

5. Ter uma obsess\u00e3o por abdominais perfeitos <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00c9 comum encontrar homens e mulheres a falar sobre a quantidade necess\u00e1ria de exerc\u00edcios abdominais, volume de repeti\u00e7\u00f5es e variedade de exerc\u00edcios, mas a verdade \u00e9 que os m\u00fasculos trabalhados s\u00e3o sempre os mesmos. Treinar os abdominais e ignorar as outras partes do corpo como lombares e dorsais vai fazer com que tudo fique desequilibrado, ocasionando dores nas costas, por exemplo. Al\u00e9m disso, mesmo que fique com os contornos da barriga mais firmes e definidos, a queima cal\u00f3rica \u00e9 muito pequena. <\/p>\n\n\n\n

6. Ficar com a roupa do treino <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Depois de uma corrida ou de um treino intenso h\u00e1 quem fique algum tempo com as roupas suadas. Errado. Permanecer com roupas molhadas pode dar origem a uma constipa\u00e7\u00e3o indesejada, mas n\u00e3o s\u00f3. O ideal \u00e9 que, assim que acabar o treino, principalmente nos dias frios, se seque com uma toalha (na impossibilidade de tomar um duche) e vista uma camisola seca e\/ou casaco. Logo depois da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, a temperatura corporal ainda est\u00e1 elevada, e o seu sistema imunit\u00e1rio pode estar mais vulner\u00e1vel, ou seja, a exposi\u00e7\u00e3o ao frio pode roubar algumas calorias importantes que seriam usadas na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

7. N\u00e3o repor os nutrientes que precisa ap\u00f3s o treino<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Se ap\u00f3s um treino intenso exagerar nas bebidas isot\u00f3nicas, pode acabar a ganhar peso sem perceber, j\u00e1 que estas bebidas s\u00e3o normalmente muito ricas em a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m disso n\u00e3o rep\u00f5em os nutrientes de que o seu corpo precisa. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 n\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m que \u00e9 essencial ingerir prote\u00edna no p\u00f3s-treino para repor a energia, atenuar a perda de massa muscular e garantir a regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos. Se essa prote\u00edna vier de produtos naturais que tamb\u00e9m aportam os nutrientes necess\u00e1rios ap\u00f3s o desgaste de um treino, tanto melhor.  Inclua na sua rotina p\u00f3s-treino Mimosa Prote\u00edna, que alia ao valor nutricional do leite uma dose extra de prote\u00edna pronta a beber, sem lactose nem gordura. Para pequenas refei\u00e7\u00f5es a Mimosa tem tamb\u00e9m um snack<\/em> rico em prote\u00edna e pobre em gordura e a\u00e7\u00facar \u2013 o Mimosa Skyr.<\/p>\n\n\n\n

8. Sair do gin\u00e1sio e ir beber um copo com os amigos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Se estivermos a falar de um dia especial, n\u00e3o \u00e9 grave. Mas ir ter com os seus amigos todas as semanas para beber um copo seguido de um jantar n\u00e3o \u00e9 uma escolha inteligente. O facto de ter treinado muito n\u00e3o quer dizer que agora pode cometer todos os excessos\u2026<\/p>\n\n\n\n

O \u00e1lcool \u00e9 cal\u00f3rico e n\u00e3o tem nutrientes para repor o que perdeu no treino. Al\u00e9m disso, possui mol\u00e9culas t\u00f3xicas que sobrecarregam o f\u00edgado, que vai ocupar-se a metabolizar o \u00e1lcool esquecendo hormonas importantes para a constru\u00e7\u00e3o muscular e recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino. Last but not the least<\/em>, o \u00e1lcool potencia a desidrata\u00e7\u00e3o \u2013 algo particularmente grave ap\u00f3s atividade f\u00edsica intensa.<\/p>\n\n\n\n

9. N\u00e3o descansar <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Dormir pouco para ir cedo para o gin\u00e1sio \u00e9 outro erro que n\u00e3o garante emagrecimento, nem a recupera\u00e7\u00e3o de massa muscular. O per\u00edodo de sono e relaxamento \u00e9 essencial para a perda de peso, saciedade, contribuindo para a redu\u00e7\u00e3o de stress e tamb\u00e9m para a sua resist\u00eancia e capacidade para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

10. Passar o dia seguinte no sof\u00e1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

No dia a seguir a um treino intenso, por muito que a sua vontade seja ficar o dia todo esticado no sof\u00e1 a ver televis\u00e3o, contrarie a pregui\u00e7a. A ideia n\u00e3o \u00e9 fazer grandes esfor\u00e7os, mas apenas mexer-se um pouco, nem que seja para ir ao supermercado. Atividades leves, como uma simples caminhada, s\u00e3o \u00f3timas para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, pois mant\u00eam o sangue a circular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vai todos os dias ao gin\u00e1sio, mas apesar de treinar arduamente n\u00e3o consegue ver resultados? Sabia que pode estar a cometer erros simples que acabam por atrapalhar os seus objetivos, seja o fortalecimento muscular, a perda de peso ou apenas uma vida mais saud\u00e1vel?<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1066,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[193,196,177],"class_list":["post-1063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidar-de-ti","tag-cuidados","tag-erros","tag-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1063"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1102,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063\/revisions\/1102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}