{"id":1180,"date":"2020-01-13T11:15:22","date_gmt":"2020-01-13T11:15:22","guid":{"rendered":"http:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/?p=1180"},"modified":"2020-01-13T11:15:23","modified_gmt":"2020-01-13T11:15:23","slug":"a-meta-depois-da-meta-e-a-recuperacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/a-meta-depois-da-meta-e-a-recuperacao\/","title":{"rendered":"A meta depois da meta \u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 alguns segredos (pr\u00e9 e p\u00f3s treino) para uma boa recupera\u00e7\u00e3o:<\/h2>\n\n\n\n

Consulte o seu m\u00e9dico e um personal trainer<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica mal programada \u00e9 um grande risco. Nunca comece a fazer desporto sem consultar um m\u00e9dico e sem a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista. O recomendado \u00e9 que quem come\u00e7a a fazer exerc\u00edcio seja avaliado por um m\u00e9dico, idealmente ligado \u00e0 \u00e1rea desportiva escolhida. Sempre que poss\u00edvel, pelo menos na fase inicial, pe\u00e7a ajuda a um fisiologista ou personal trainer <\/em>para o orientarem e darem algumas dicas.<\/p>\n\n\n

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Diversifique os exerc\u00edcios<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Uma das chaves para evitar les\u00f5es \u00e9 variar o tipo de exerc\u00edcios realizado.  \u00c9 importante trabalhar todos os grupos musculares. As mulheres n\u00e3o devem treinar s\u00f3 gl\u00fateos e os homens peitorais. Para ter uma boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 importante trabalhar todos os grupos musculares, sejam grandes ou pequenos. Se todos os m\u00fasculos, ligamentos e tend\u00f5es estiverem fortalecidos garantidamente a sua postura melhorar\u00e1 e o seu corpo ficar\u00e1 mais protegido contra o impacto de um treino mais intenso.<\/p>\n\n\n

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Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Treinar \u00e9 s\u00f3 uma parte do processo para atingir os seus objetivos. A outra metade est\u00e1 na escolha dos alimentos mais ajustados \u00e0s necessidades do seu corpo. A m\u00e1xima \u00e9 bem conhecida entre os gurus do exerc\u00edcio f\u00edsico: \u00e9 essencial ingerir prote\u00edna, pois contribui para o crescimento e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular. <\/p>\n\n\n

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Se em paralelo estiver a repor os nutrientes necess\u00e1rios que perdeu ap\u00f3s o treino, ter\u00e1 a solu\u00e7\u00e3o ideal.  Simplifique a sua vida e inclua na sua rotina p\u00f3s-treino Mimosa Prote\u00edna, que alia ao valor nutricional do leite uma dose extra de prote\u00edna pronta a beber, sem lactose nem gordura. Para outras pequenas refei\u00e7\u00f5es a Mimosa tem tamb\u00e9m um snack rico em prote\u00edna e pobre em gordura e a\u00e7\u00facar \u2013 o Mimosa Skyr. No final, os seus m\u00fasculos v\u00e3o agradecer!<\/p>\n\n\n\n

Hidrata\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

<\/strong>Beber muita \u00e1gua \u00e9 uma dica cl\u00e1ssica e importante, mas at\u00e9 certo ponto antiga. Sim, manter-se hidratado \u00e9 fundamental, mas sabia que depois de um treino exigente e perda de muitos l\u00edquidos devia optar por beber leite? V\u00e1rias pesquisas cient\u00edficas p\u00f5em o leite no topo das bebidas desportivas com efeitos de exce\u00e7\u00e3o na recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica p\u00f3s-exerc\u00edcio \u2013 oferece hidratos de carbono, f\u00f3sforo e um complexo de vitaminas e nutrientes (que a \u00e1gua n\u00e3o tem e que os isot\u00f3nicos cont\u00eam de forma artificial) que auxiliam o sistema nervoso e fortalecem o sistema imunit\u00e1rio, ajudando a gerar energia. Al\u00e9m disso, cont\u00e9m riboflavina que contribui para a redu\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o e da fadiga.<\/p>\n\n\n

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Alongue sempre<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que um bom aquecimento realizado de forma gradativa, sempre respeitando os limites do seu corpo, \u00e9 meio caminho andado para a pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica sem problemas, pois contribui para aumentar a temperatura do corpo e consequentemente o metabolismo das c\u00e9lulas, diminuindo a \u201crigidez\u201d muscular, o que ajuda a prevenir les\u00f5es. Depois, no final do treino, volte a alongar, at\u00e9 os m\u00fasculos que acha que n\u00e3o usou, para evitar les\u00f5es. <\/p>\n\n\n

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Use o equipamento certo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Quem come\u00e7a a praticar uma atividade f\u00edsica nem sempre pensa na import\u00e2ncia de ter o equipamento adequado. Cada modalidade pede, por exemplo, um tipo de cal\u00e7ado diferente.A corrida, t\u00e3o em voga nos \u00faltimos anos, exige um bom amortecimento, a caminhada pede uma entressola de dupla densidade para fornecer um passeio leve, macio e confort\u00e1vel, enquanto o futebol pede mais sustenta\u00e7\u00e3o\u2026 Uns t\u00e9nis mal escolhidos podem trazer problemas s\u00e9rios tanto nos p\u00e9s, como nos joelhos, ancas e at\u00e9 coluna\u2026 pe\u00e7a ajuda antes.<\/p>\n\n\n

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O descanso \u00e9 fundamental<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

J\u00e1 ouviu falar da s\u00edndrome de overtraining<\/em>? Acontece quando um atleta faz mais exerc\u00edcios do que a recupera\u00e7\u00e3o do seu corpo permite. Os sinais de que est\u00e1 a exagerar podem incluir, entre outros fatores, perda de energia, fadiga frequente e a sensa\u00e7\u00e3o de que as suas pernas est\u00e3o pesadas e, \u00e9 claro, uma les\u00e3o. Para evitar esses contratempos, pense que o descanso faz parte do treino (geralmente s\u00e3o necess\u00e1rios dois dias para se recuperar de treinos mais intensos). Lembre-se de que o seu corpo precisa de tempo n\u00e3o s\u00f3 para evitar les\u00f5es, mas tamb\u00e9m para crescer em massa muscular. E durma no m\u00ednimo 7-8 horas diariamente, porque a falta de sono enfraquece o nosso sistema imunit\u00e1rio, deixando-nos mais suscet\u00edveis a doen\u00e7as e les\u00f5es.<\/p>\n\n\n

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Perceba os sinais que o seu corpo d\u00e1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

As dores sentidas no p\u00f3s-treino at\u00e9 podem soar a ben\u00e9ficas e a consequ\u00eancia de um treino bem feito, mas nem sempre \u00e9 assim. Sentiu uma dor? N\u00e3o force e procure saber a causa junto de um especialista. Aprenda a respeitar os limites do seu corpo e volte a ler este artigo do in\u00edcio!<\/p>\n\n\n

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Sair para correr de manh\u00e3, ir ao gin\u00e1sio \u00e0 hora de almo\u00e7o, jogar uma partida de padel ou fazer um WOD ao fim do dia s\u00e3o para muitas pessoas objetivos di\u00e1rios! No entanto, a sua meta deve ser a recupera\u00e7\u00e3o, pois esta \u00e9 indispens\u00e1vel para que possa voltar a treinar, sem dores nem les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[214,38,220],"class_list":["post-1180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidar-de-ti","tag-alimentacao-equilibrada","tag-exercicio","tag-recuperacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1180"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1288,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180\/revisions\/1288"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}