{"id":1402,"date":"2020-02-05T15:42:48","date_gmt":"2020-02-05T15:42:48","guid":{"rendered":"http:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/?p=1402"},"modified":"2020-02-05T15:42:50","modified_gmt":"2020-02-05T15:42:50","slug":"saiba-como-melhorar-a-sua-idade-metabolica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/saiba-como-melhorar-a-sua-idade-metabolica\/","title":{"rendered":"Saiba como melhorar a sua idade metab\u00f3lica"},"content":{"rendered":"\n

Algumas pessoas conseguem sentir-se jovens e em muito boa forma com uma idade mais avan\u00e7ada, quando comparadas com outras da mesma idade. Mas tamb\u00e9m pode acontecer o oposto, acordar de manh\u00e3, olhar para o espelho e sentir-se muito mais velho e cansado do que seria suposto para a sua idade real. <\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que \u00e9 isso da idade metab\u00f3lica?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A idade metab\u00f3lica \u00e9 um n\u00famero que resulta da compara\u00e7\u00e3o da sua taxa metab\u00f3lica basal (o total de calorias gastas para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais) com a taxa metab\u00f3lica basal m\u00e9dia de outros indiv\u00edduos da mesma idade cronol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

A melhor forma de saber qual a sua idade metab\u00f3lica \u00e9 recorrer a exames m\u00e9dicos, inclusive usando a bioimped\u00e2ncia, um exame que analisa a composi\u00e7\u00e3o corporal, indicando a quantidade aproximada de m\u00fasculo, osso e gordura. Mas tamb\u00e9m poder\u00e1 usar uma das diversas aplica\u00e7\u00f5es<\/a> ou calculadores online<\/em><\/a> que fazem esse c\u00e1lculo de forma quase imediata, utilizando uma f\u00f3rmula da Taxa Metab\u00f3lica Basal <\/em>(TMB) para homens e outra para mulheres. <\/p>\n\n\n\n

Este indicador de metabolismo<\/a> est\u00e1 diretamente relacionado com as calorias que devemos consumir para atender ao gasto de energia do nosso organismo. Por isso, quanto maior o seu metabolismo maior a facilidade de perder e\/ou controlar o peso<\/a> e maior ser\u00e1 a propens\u00e3o para manter o peso baixo.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia de conhecermos a nossa idade metab\u00f3lica \u00e9 evidente e poder\u00e1 ajudar-nos a controlar ou melhorar a nossa sa\u00fade. A ideia \u00e9 tentar que a nossa idade metab\u00f3lica seja sempre igual ou inferior \u00e0 nossa idade cronol\u00f3gica. <\/p>\n\n\n\n

Podemos reduzir a nossa idade metab\u00f3lica?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A resposta \u00e9 sim. Este indicador \u00e9 influenciado por v\u00e1rios fatores como a massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia gastamos, mesmo em repouso); a altura (porque influencia o peso corporal total); o g\u00e9nero (os homens tendem a ter mais massa muscular e massa corporal total e por esta raz\u00e3o t\u00eam um metabolismo mais elevado); a idade cronol\u00f3gica (ao envelhecer h\u00e1 mais tend\u00eancia de perder massa muscular, diminuindo assim o metabolismo basal); ou a heran\u00e7a gen\u00e9tica. Ora o \u00fanico destes fatores que pode alterar \u00e9 a massa muscular. De que forma? Tendo uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, praticando exerc\u00edcio f\u00edsico e dormindo bem.<\/p>\n\n\n

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Uma das causas de uma idade metab\u00f3lica demasiado alta \u00e9 o peso em excesso, que se deve ao facto de o metabolismo n\u00e3o ser capaz de assimilar todos os alimentos que ingerimos. Ou seja, poder\u00e1 estar a comer em excesso ou alimentos com uma composi\u00e7\u00e3o inadequada. A sua alimenta\u00e7\u00e3o dever\u00e1 ser planeada de modo a promover aumento e\/ou manuten\u00e7\u00e3o da massa magra (m\u00fasculo). Veja o leite como um dos seus principais aliados. S\u00e3o v\u00e1rios os estudos epidemiol\u00f3gicos que apontam o consumo de prote\u00ednas l\u00e1cteas, em conjunto com mudan\u00e7as no estilo de vida, como a chave certa para melhorar a sa\u00fade metab\u00f3lica. Mimosa Prote\u00edna, que alia ao valor nutricional do leite uma dose extra de prote\u00edna pronta a beber, sem lactose nem gordura, \u00e9 o c\u00famplice certo para alcan\u00e7ar o peso corporal ideal, aumentando a saciedade e ajudando-o a reduzir os n\u00edveis de adiposidade. Al\u00e9m disso, pept\u00eddeos derivados de prote\u00ednas l\u00e1cteas tamb\u00e9m t\u00eam sido amplamente investigados como potenciais inibidores da enzima conversora de angiotensina, regulando a press\u00e3o sangu\u00ednea, e podendo inclusive influenciar a ativa\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio.<\/p>\n\n\n

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Outra causa \u00e9 a falta de descanso. Dormir menos horas que o necess\u00e1rio para aproveitar mais a vida \u00e9 meio caminho andado para piorar drasticamente o seu metabolismo e diminuir a sua velocidade. Ou seja, uma boa noite de sono ajuda e muito. <\/p>\n\n\n

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Por \u00faltimo, a atividade f\u00edsica. Diferentes n\u00edveis de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica exigem diferentes fases de treino. No in\u00edcio dever\u00e1 sempre ser acompanhado por um profissional que o ajude a preparar o seu corpo para novos est\u00edmulos e rotinas, com o principal objetivo de melhorar coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio, no\u00e7\u00e3o corporal, controlo do exerc\u00edcio e a robustecer m\u00fasculos, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es. Numa segunda etapa, dever\u00e1 treinar com o intuito de aumentar a sua resist\u00eancia muscular, sendo crucial combinar estas novas cargas com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada no pr\u00e9 e p\u00f3s treino. O \u00faltimo degrau ser\u00e1 j\u00e1 um treino com est\u00edmulos espec\u00edficos para o crescimento muscular. Nesta fase \u00e9 ainda mais importante ouvir o seu corpo, evitar les\u00f5es e impedir a degrada\u00e7\u00e3o muscular. De que forma? Leve sempre no seu saco um Mimosa Prote\u00edna, desenvolvido precisamente a pensar na recupera\u00e7\u00e3o muscular e no reabastecimento dos n\u00edveis de energia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00e1 lhe aconteceu sentir-se mais velho do que deveria? Isso pode acontecer quando a nossa idade metab\u00f3lica n\u00e3o coincide com a nossa idade real. Saiba o que isso significa e de que forma pode us\u00e1-lo a seu favor\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":1405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[146,241,247,177],"class_list":["post-1402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidar-de-ti","tag-alimentacao","tag-descanso","tag-metabolismo","tag-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1402"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1462,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1402\/revisions\/1462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}