{"id":20,"date":"2019-04-04T16:38:41","date_gmt":"2019-04-04T15:38:41","guid":{"rendered":"http:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/?p=20"},"modified":"2019-04-04T16:38:41","modified_gmt":"2019-04-04T15:38:41","slug":"os-poderes-secretos-do-leite-com-chocolate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/os-poderes-secretos-do-leite-com-chocolate\/","title":{"rendered":"Os poderes secretos do leite com chocolate"},"content":{"rendered":"\n

Comecemos por dizer que o leite no seu estado natural \u00e9 composto por 85% de \u00e1gua, o que o torna um excelente agente reidratante. Por seu turno, o leite com chocolate, <\/strong>com a sua \u00f3tima propor\u00e7\u00e3o de carboidratos e prote\u00edna, tem efeitos substancialmente mais eficazes para a recupera\u00e7\u00e3o e regenera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos danificados durante um treino de intensidade elevada<\/strong>. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m cont\u00e9m s\u00f3dio e pot\u00e1ssio para preencher as perdas de eletr\u00f3litos causadas pela transpira\u00e7\u00e3o e ainda c\u00e1lcio e vitamina D, que promovem a sa\u00fade \u00f3ssea, muscular e cardiovascular. Quanto \u00e0s calorias e ao a\u00e7\u00facar, o leite achocolatado equivale a tomar um copo de leite simples com meia banana<\/strong>, o que o torna uma bebida ideal para beber ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de resist\u00eancia<\/strong> (por exemplo, levantar pesos).<\/p>\n\n\n\n

E embora ainda exista um longo caminho a trilhar\nem mat\u00e9ria de pesquisas sobre o consumo de leite como bebida desportiva de\nrecupera\u00e7\u00e3o, s\u00e3o v\u00e1rios os ensaios que demonstram a efic\u00e1cia do leite com\nchocolate face \u00e0s bebidas desportivas tradicionais. \u00c9 o caso das experi\u00eancias\nlevadas a cabo por Joel Stager, professor do Departamento de Cinesiologia da Universidade\nde Indiana, nos Estados Unidos, que tamb\u00e9m treina a equipa de nata\u00e7\u00e3o local: \u201cPercebemos\nque os nadadores, que treinam duas vezes ao dia, eram muito menos eficientes no\ntreino da tarde e que, muitas vezes, havia casos de aus\u00eancia, por isso pedi permiss\u00e3o\naos pais para que todos os meus nadadores bebessem leite com chocolate\nimediatamente ap\u00f3s o treino matutino e vespertino. E em menos de tr\u00eas semanas,\no problema foi resolvido.” <\/p>\n\n\n

Qual o melhor leite com chocolate para um desportista?<\/h2>

Poder\u00e1 preparar um leite caseiro, misturando uma caneca de leite com uma colher de ch\u00e1 de chocolate, mas se preferir comprar leite com chocolate j\u00e1 preparado, opte por um pacote de leite light (com baixo teor de gordura), com menos 45% de a\u00e7\u00facares, mas com as restantes vantagens (nutrientes, prote\u00ednas e sais minerais). <\/p><\/div>\n\n\n\n

O professor Stager tamb\u00e9m submeteu outros atletas, incluindo ciclistas, a essa dieta de lactochocolate. E os resultados, publicados em v\u00e1rias revistas americanas, s\u00e3o os mesmos: os atletas que bebem leite achocolatado ap\u00f3s provas de endurance<\/em> (como a corrida, a nata\u00e7\u00e3o e o ciclismo) s\u00e3o at\u00e9 70% mais eficientes do que aqueles que bebem \u00e1gua ou bebidas desportivas energ\u00e9ticas. Mais, o leite n\u00e3o contribui apenas para a renova\u00e7\u00e3o do glicog\u00e9nio muscular, recupera\u00e7\u00e3o de fluidos e repara\u00e7\u00e3o do tecido danificado. Tamb\u00e9m otimiza a composi\u00e7\u00e3o corporal, contribuindo para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal <\/strong>(diminui\u00e7\u00e3o de peso).<\/p>\n\n\n\n

Mas os resultados das pesquisas n\u00e3o ficam por aqui. Um dos trabalhos mais citados \u00e9 o de Pritchett K. e Pritchett R., Chocolate milk: A post-exercise recovery beverage for endurance sports<\/em>, cuja pesquisa aponta para a exist\u00eancia de uma janela de oportunidade para obter o carboidrato e a prote\u00edna necess\u00e1rios ao reabastecimento de m\u00fasculos. O que quer isto dizer? Que para ser eficaz, o leite com chocolate deve ser ingerido at\u00e9 duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n

Seis benef\u00edcios de beber leite com chocolate ap\u00f3s um treino exigente<\/h2>

1.<\/strong> Oferece prote\u00edna natural de alta qualidade para reparar e reconstruir os m\u00fasculos.
\n2.<\/strong> Possui a propor\u00e7\u00e3o certa de carboidrato para prote\u00edna (3:1), o que est\u00e1 cientificamente comprovado ser a f\u00f3rmula ideal para reparar e reconstruir os m\u00fasculos exaustos.
\n3.<\/strong> Fluidos para reidratar e os eletr\u00f3litos essenciais ao bom funcionamento do organismo (c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e magn\u00e9sio) que, entretanto, foram eliminados pela transpira\u00e7\u00e3o.
\n4.<\/strong> Complexo de vitaminas B para repor energia.
\n5.<\/strong> C\u00e1lcio, vitamina D, f\u00f3sforo, prote\u00edna e pot\u00e1ssio para construir e manter ossos fortes e reduzir o risco de fatores de stresse.
\n6.<\/strong> Vitamina A que garante um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel. <\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e1 cada vez mais evid\u00eancias sobre o papel do leite como bebida ideal ap\u00f3s treinos de intensidade elevada ou desportos de resist\u00eancia. Rico em nutrientes, o leite achocolatado \u00e9 facilmente acess\u00edvel e representa uma alternativa econ\u00f3mica face \u00e0s bebidas desportivas.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[20,11,17,26],"class_list":["post-20","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-superar-limites","tag-desporto","tag-energia","tag-leite-com-chocolate","tag-mimosa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":374,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions\/374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}