{"id":29,"date":"2019-04-04T17:11:40","date_gmt":"2019-04-04T16:11:40","guid":{"rendered":"http:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/?p=29"},"modified":"2019-04-04T17:11:53","modified_gmt":"2019-04-04T16:11:53","slug":"o-que-bebem-os-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/o-que-bebem-os-runners\/","title":{"rendered":"O que bebem os runners?"},"content":{"rendered":"\n<p>Primeiro parecia s\u00f3 uma moda\npassageira, mas o fen\u00f3meno do <em>running<\/em>\nveio mesmo para ficar. H\u00e1 cada vez mais portugueses a correr nos parques e nas\nruas, a participar em maratonas e em provas de estrada, \u00e0 procura de novos\ndesafios e de superar os seus limites. Se faz parte deste clube, conhecer os\nsegredos por tr\u00e1s do treino de um atleta ol\u00edmpico \u00e9 provavelmente um tema que\nlhe desperta a aten\u00e7\u00e3o, at\u00e9 porque \u2013 quem sabe? \u2013 poder\u00e1 encontrar boas dicas\npara dar um bom empurr\u00e3o \u00e0 sua performance. <\/p>\n\n\n\n<p>Veja-se o caso de <strong>Mo Farah, tricampe\u00e3o do mundo dos 10.000 metros<\/strong>. O atleta brit\u00e2nico faz treinos intensos, e tem um regime nutricional quase mon\u00e1stico, mas<strong> bebe sempre leite com chocolate imediatamente ap\u00f3s uma sess\u00e3o de corrida<\/strong>. S\u00f3 que longe de ser um devaneio ou uma quest\u00e3o de gosto, <strong>beber leite \u00e9<\/strong>, na verdade, <strong>uma parte vital do seu programa de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-corrida<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"uk-inline\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/conteudos\/uploads\/sites\/23\/2019\/03\/Record-Moh-Farah-17960391.jpg\" alt=\"\"><\/div><p class=\"uk-hidden@s uk-text-small uk-text-muted uk-margin-small-top uk-margin-medium-bottom uk-text-left\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uma descoberta acidental<\/h3>\n\n\n\n<p>Na \u00faltima d\u00e9cada, a ci\u00eancia do desporto tem evolu\u00eddo muit\u00edssimo, na tentativa de dar aos atletas formas de melhorar resultados. E entre as descobertas mais surpreendentes est\u00e3o os estudos cient\u00edficos que indicam o leite como um grande amigo dos corredores. Uma dessas pesquisas foi realizada pela Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, na qual se concluiu que o leite achocolatado tem todos os nutrientes de que o corpo precisa para se restabelecer depois da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, apresentando uma combina\u00e7\u00e3o perfeita de hidratos de carbono e prote\u00edna. Com a vantagem de que tem baixo teor de gordura. Nada mal como dica, pois n\u00e3o? E o engra\u00e7ado \u00e9 que estas qualidades surpreendentemente revitalizantes do leite foram descobertas por acidente, durante um estudo cient\u00edfico que analisava bebidas para reidrata\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio, colocando as melhores bebidas desportivas eletrol\u00edticas do mercado umas contra as outras. O leite era apenas a bebida de controlo e n\u00e3o estava em an\u00e1lise. Acontece que, numa reviravolta surpreendente,<strong> os n\u00edveis de recupera\u00e7\u00e3o dos atletas que foram submetidos a uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de esgotamento metab\u00f3lico e de glicog\u00e9nio e beberam apenas leite superaram todos os seus rivais por uma margem consider\u00e1vel<\/strong>. \u00c9 que embora substituam carboidratos e eletr\u00f3litos perdidos, as bebidas desportivas n\u00e3o possuem os nutrientes necess\u00e1rios para os m\u00fasculos se regenerarem.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde ent\u00e3o, v\u00e1rios ensaios t\u00eam vindo a ser repetidos em universidades de todo o mundo e os resultados comprovados: o leite com chocolate cont\u00e9m uma propor\u00e7\u00e3o de tr\u00eas para um entre gramas de carboidratos e gramas de prote\u00edna, o que parece aumentar o reabastecimento de glicog\u00e9nio, bem como muito mais pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e vitamina D do que qualquer bebida desportiva. Al\u00e9m disso, cont\u00e9m o equil\u00edbrio certo de prote\u00ednas de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, como a prote\u00edna do soro do leite (que bombeia amino\u00e1cidos essenciais para a corrente sangu\u00ednea, promovendo o crescimento e recupera\u00e7\u00e3o muscular), e prote\u00ednas de absor\u00e7\u00e3o lenta, como a case\u00edna (que mant\u00e9m uma maior quantidade de fluidos e amino\u00e1cidos na corrente sangu\u00ednea muitas horas depois, reduzindo a quantidade de degrada\u00e7\u00e3o muscular). Benef\u00edcios que se revelam na sua pot\u00eancia m\u00e1xima nas primeiras duas horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. A conclus\u00e3o? <strong>O leite \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o mais segura e natural do que as populares bebidas para desportistas, al\u00e9m de que \u00e9 substancialmente mais barato<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Em resposta a estas revela\u00e7\u00f5es,\nos fabricantes de bebidas isot\u00f3nicas e batidos de prote\u00ednas tentaram copiar a propor\u00e7\u00e3o ideal de\ncarboidrato-prote\u00edna encontrada no leite mas, segundo os investigadores do departamento\nde alimentos e nutri\u00e7\u00e3o da Universidade da Ge\u00f3rgia, mesmo com produtos\nmelhorados, n\u00e3o conseguem superar o original.<\/p>\n\n\n<div class=\"uk-inline\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/conteudos\/uploads\/sites\/23\/2019\/03\/Leite-Energia-Desporto-Mimosa-1600x700.jpg\" alt=\"\"><\/div><p class=\"uk-hidden@s uk-text-small uk-text-muted uk-margin-small-top uk-margin-medium-bottom uk-text-left\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Energia para dar a volta ao mundo<\/h2>\n\n\n\n<p>E n\u00e3o pense que o leite \u00e9 uma bebida de excel\u00eancia apenas para corredores de fundo.&nbsp; H\u00e1 uns anos, o australiano Tom Denniss quebrou o recorde mundial de uma volta ao mundo, completando mais de 600 maratonas consecutivas para cobrir 26.000 quil\u00f3metros em 622 dias. Em entrevista a diversos meios, Denniss revelava que o leite achocolatado tinha sido um poderoso aliado para conseguir percorrer tantos quil\u00f3metros diariamente e durante tanto tempo sem sofrer danos musculares, e recuperar rapidamente for\u00e7as para o dia seguinte. \u201cNo final de cada dia, sentava-me a beber um litro de leite com chocolate\u201d, contou. \u201cEra realmente importante para a minha hidrata\u00e7\u00e3o. Sempre fui um grande bebedor de leite, mas achava que os efeitos que sentia eram uma quest\u00e3o pessoal. Afinal, est\u00e1 provado que cont\u00e9m s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio na medida certa para as sinapses musculares dispararem.\u201d J\u00e1 est\u00e1 a pensar na sua inscri\u00e7\u00e3o na pr\u00f3xima maratona?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como recuperar de uma maratona<\/h3>\n\n\n\n<p>A forma como trata o seu corpo ap\u00f3s a corrida pode ser t\u00e3o importante como o treino. Negligenciar a recupera\u00e7\u00e3o adequada pode levar a les\u00f5es duradoras, por isso, garanta que tem um programa de recupera\u00e7\u00e3o eficaz antes de aventurar-se numa corrida t\u00e3o desgastante. Aqui ficam algumas dicas para seguir religiosamente assim que cruzar a linha da meta.<\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<p><strong>Mantenha-se quente<\/strong>: troque de roupa e agarre num cobertor. Mesmo em dias de calor, muitos maratonistas sentem frio depois da corrida. Combata a perda de calor e evite surpresas desagrad\u00e1veis, como uma visita \u00e0 tenda m\u00e9dica. Coloque os p\u00e9s para cima: encontre um local confort\u00e1vel onde possa deitar-se, relaxar e elevar os p\u00e9s durante 15 a 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><strong>Aposte na reidrata\u00e7\u00e3o: <\/strong>beba\n\u00e1gua, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de que o corpoprecisa\nde eletr\u00f3litos para restabelecer o que \u00e9 perdido na transpira\u00e7\u00e3o. Provavelmente\nn\u00e3o vai ter fome, por isso o leite com chocolate \u00e9 uma \u00f3tima escolha natural,\nn\u00e3o s\u00f3 pela quantidade de c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e magn\u00e9sio que possui, mas\ntamb\u00e9m porque tem a prote\u00edna que precisa para reduzir a degrada\u00e7\u00e3o muscular e\nestimular o crescimento e repara\u00e7\u00e3o desses tecidos, al\u00e9m de carboidratos para\nreabastecer as reservas de energia esgotadas.<\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<p><strong>Oi\u00e7a o seu corpo<\/strong>: avalie o\nmotivo das suas dores e veja como est\u00e3o os seus p\u00e9s. Se necess\u00e1rio, procure\natendimento m\u00e9dico. <\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<p><strong>Alongamentos<\/strong>: depois de descansar tire algum tempo para fazer\nalongamentos leves. No dia seguinte, repita os alongamentos para evitar dores\ndesnecess\u00e1rias mais tarde.<\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<p><strong>Tome um banho gelado<\/strong>: quando\nchegar a casa tome um banho gelado ou use compressas\nde gelo para massajar as \u00e1reas mais doridas, como quadris, joelhos, pernas e\ntornozelos. Os duches alternados de \u00e1gua fria e \u00e1gua quente tamb\u00e9m s\u00e3o bons\npara a recupera\u00e7\u00e3o, pois facilitam a circula\u00e7\u00e3o e permitem uma melhor\nrecupera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<p><strong>Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada:<\/strong> duas horas ap\u00f3s a maratona, j\u00e1 dever\u00e1 ter novamente fome. Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o bem equilibrada com uma boa propor\u00e7\u00e3o de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras.<\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<p><strong>Descanso ativo<\/strong>: na primeira semana, pratique apenas exerc\u00edcios de menor impacto, trocando a corrida por nata\u00e7\u00e3o, ciclismo ou ioga. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O brit\u00e2nico Mo Farah \u00e9 tricampe\u00e3o do mundo dos 10.000 metros. Corre muito e em pouco tempo. Treina todos os dias e no final de cada treino bebe um copo de leite com chocolate, o que pode muito bem ser a sua arma secreta.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[5,26,29],"class_list":["post-29","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-superar-limites","tag-leite","tag-mimosa","tag-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":521,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions\/521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}