{"id":41,"date":"2019-04-04T16:38:40","date_gmt":"2019-04-04T15:38:40","guid":{"rendered":"http:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/?p=41"},"modified":"2019-05-06T08:46:56","modified_gmt":"2019-05-06T07:46:56","slug":"diferencas-entre-correr-no-ginasio-ou-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/diferencas-entre-correr-no-ginasio-ou-ao-ar-livre\/","title":{"rendered":"\u00c9 melhor correr na rua ou no gin\u00e1sio?"},"content":{"rendered":"\n

Se perguntar a qualquer adepto da corrida o que prefere, correr ao ar livre ou correr numa passadeira, vai com toda a certeza obter respostas muito diferentes. Alguns puristas dizem que n\u00e3o suportam a monotonia de correr sem sair do mesmo local e defendem que a passadeira \u00e9 muito menos exigente do que a estrada (e as calorias gastas associadas aos treinos fora do gin\u00e1sio s\u00e3o significativamente maiores); outros que n\u00e3o conseguem encontrar motiva\u00e7\u00e3o para acelerar o ritmo sem controlos manuais e que uma passadeira os for\u00e7a a manter n\u00edveis de velocidade e desempenho que nunca alcan\u00e7ariam ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

A verdade \u00e9 que<\/strong>, em \u00faltima an\u00e1lise, n\u00e3o h\u00e1 resposta certa ou errada para esta quest\u00e3o<\/strong>. Ambas as metodologias t\u00eam pr\u00f3s e contras com base nas necessidades e objetivos de treino de cada um. Ora vejamos.<\/p>\n\n\n

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Vantagens de correr na passadeira<\/h3>\n\n\n\n
  • Para quem est\u00e1 a come\u00e7ar, correr na passadeira, em ambiente indoor<\/em>, \u00e9 o ideal. Aparentemente mais f\u00e1cil do que correr ao ar livre, uma vez que evita os declives do piso e pode escolher uma velocidade constante (e mais c\u00f3moda).<\/li>
  • A passadeira amortece e absorve a press\u00e3o efetuada pelo movimento do atleta. Tamb\u00e9m n\u00e3o sentir\u00e1 o efeito do vento a empurr\u00e1-lo para tr\u00e1s.<\/li>
  • Enquanto corre pode controlar a intensidade, bem como a velocidade e a inclina\u00e7\u00e3o (os graus necess\u00e1rios de inclina\u00e7\u00e3o da passadeira para simular a dificuldade de correr ao ar livre s\u00e3o 1,5), apenas com um clique. Tamb\u00e9m pode monitorizar mais facilmente, tanto o tempo e a dist\u00e2ncia que lhe faltam, como as calorias que vai queimando, a velocidade, pulsa\u00e7\u00f5es e outros dados.<\/li>
  • Nos gin\u00e1sios mais modernos j\u00e1 pode ouvir m\u00fasica ou ver televis\u00e3o enquanto corre, tudo na m\u00e1quina da passadeira. <\/li>
  • Correr num gin\u00e1sio significa que pode intervalar a corrida com exerc\u00edcios de for\u00e7a, nos v\u00e1rios aparelhos dispon\u00edveis.<\/li>
  • \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o segura a qualquer hora do dia. Al\u00e9m disso, o facto de ter um ambiente e temperaturas controladas, independente das quest\u00f5es clim\u00e1ticas, evita desculpas para n\u00e3o ir treinar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Desvantagens<\/h4>\n\n\n\n
    • O ambiente de gin\u00e1sio \u00e9 menos saud\u00e1vel por causa do ar condicionado (isto se a alternativa n\u00e3o for correr no meio da cidade, entre os escapes dos autom\u00f3veis). <\/li>
    • Sem ar natural vai cansar-se mais rapidamente do que se estivesse na rua.<\/li>
    • A passadeira \u00e9 menos exigente do que a estrada, um dos motivos que levam os verdadeiros amantes do atletismo a preferirem a corrida ao ar livre.<\/li>
    • Dependendo de pessoa para pessoa, poder\u00e1 sentir-se aborrecido por estar sempre a correr no mesmo s\u00edtio, o que poder\u00e1 funcionar como fator de desmotiva\u00e7\u00e3o.<\/li>
    • Tem de pagar a mensalidade de um gin\u00e1sio. <\/li><\/ul>\n\n\n
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      Vantagens de correr ao ar livre<\/h3>\n\n\n\n
      • Pode correr quando lhe apetecer e sem restri\u00e7\u00f5es de hor\u00e1rios, poupando a mensalidade do gin\u00e1sio.<\/li>
      • Pode fazer um percurso diferente todos os dias e ir onde quer, ver o que quer.<\/li>
      • N\u00e3o precisa de m\u00e1quinas, s\u00f3 de si e de umas boas sapatilhas e roupa c\u00f3moda de tecido transpir\u00e1vel.<\/li>
      • Oxigena mais os pulm\u00f5es e aumenta a sua capacidade de resist\u00eancia e rendimento.<\/li>
      • Correr junto ao mar ou num parque e respirar ar puro aumenta os n\u00edveis de energia, de autoestima e de bom humor. Al\u00e9m disso, ao apanhar sol, ativa a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D no seu corpo, muito importante para preven\u00e7\u00e3o de osteoporose, cancros e doen\u00e7as cardiovasculares, sendo tamb\u00e9m um reconhecido antidepressivo.<\/li>
      • Os fatores externos na corrida ao ar livre s\u00e3o mais inst\u00e1veis, o que pode levar a um esfor\u00e7o superior e a um maior consumo de calorias, sobretudo porque o consumo de oxig\u00e9nio em ambiente exterior \u00e9 sempre maior.<\/li>
      • H\u00e1 quem defenda que fazer percursos em pisos diferentes refor\u00e7a e fortalece ligamentos e articula\u00e7\u00f5es, o que ajuda a evitar futuras les\u00f5es.<\/li>
      • Caso queira participar numa prova \u00e9 importante ter no\u00e7\u00e3o das condi\u00e7\u00f5es reais do que \u00e9 correr fora do gin\u00e1sio, num ambiente semelhante ao que encontrar\u00e1.<\/li>
      • <\/li>
      • Pode correr \u00e0 chuva\u2026 \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o \u00fanica e que muita gente aprecia.<\/li>
      • Correr com quem quiser, mesmo que essa pessoa n\u00e3o ande no seu gin\u00e1sio, e em grupos grandes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Desvantagens<\/h4>\n\n\n\n
        • Os obst\u00e1culos no terreno ou asfalto podem for\u00e7ar em excesso as articula\u00e7\u00f5es e provocar les\u00f5es com mais facilidade.<\/li>
        • Os fatores externos na corrida ao ar livre s\u00e3o mais inst\u00e1veis, pelo que se come\u00e7ar a correr naquelas semanas de muita chuva, pode correr o risco de desistir mais facilmente do que se treinar num gin\u00e1sio.<\/li>
        • Nos meses de ver\u00e3o, o calor pode tornar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o bastante alto ou fazer queimaduras solares.<\/li>
        • O ambiente \u00e9 menos controlado tanto a n\u00edvel de piso, quer a n\u00edvel de seguran\u00e7a. \u00c9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 falta de visibilidade ao anoitecer. <\/li>
        • Se usar auriculares para ouvir m\u00fasica enquanto corre, tenha aten\u00e7\u00e3o redobrada. A falta de audi\u00e7\u00e3o pode causar acidentes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Como pode verificar, n\u00e3o existe uma op\u00e7\u00e3o ideal. Ambas t\u00eam vantagens e desvantagens. O ideal \u00e9 utilizar os dois m\u00e9todos, usufruindo do que ambos t\u00eam de bom para preparar o corpo da melhor forma poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

          Qualquer que seja a sua escolha, no gin\u00e1sio ou na rua, h\u00e1 algo que n\u00e3o pode descurar: a hidrata\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino. O consumo de l\u00edquidos \u00e9 essencial para repor o que perdemos ao transpirar. Est\u00e1 demonstrado que o leite tem aqui um papel de destaque pois ajuda na reposi\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 de \u00e1gua, mas de sais minerais e nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Se hoje correu na rua e amanha quer ir correr na passadeira, precisa de um aliado para melhorar a sua recupera\u00e7\u00e3o e \u00e9 aqui que entram os hidratos de carbono e as prote\u00ednas, que o ajudam na repara\u00e7\u00e3o dos danos musculares e contribuem para o crescimento e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Ser\u00e1 que h\u00e1 uma s\u00f3 resposta certa? Saiba quais consideramos as vantagens e os inconvenientes de cada um dos locais.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[35,20,38,32,26],"class_list":["post-41","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desafiar-rotinas","tag-ar-livre","tag-desporto","tag-exercicio","tag-ginasio","tag-mimosa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":773,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41\/revisions\/773"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}