{"id":59,"date":"2019-04-04T16:38:40","date_gmt":"2019-04-04T15:38:40","guid":{"rendered":"http:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/?p=59"},"modified":"2019-04-04T16:38:40","modified_gmt":"2019-04-04T15:38:40","slug":"transpira-muito-beba-leite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/transpira-muito-beba-leite\/","title":{"rendered":"Transpira muito? Beba leite"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m que o consumo de l\u00edquidos antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>, para substituir fluidos e eletr\u00f3litos perdidos pela transpira\u00e7\u00e3o. Se a sess\u00e3o de treino n\u00e3o durar mais de uma hora, a \u00e1gua \u00e9 normalmente suficiente para atender \u00e0s necessidades de l\u00edquidos, mas se o per\u00edodo de exerc\u00edcio for mais longo e exigente, talvez se depare com uma nova realidade.<\/p>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 de facto um componente essencial da\nnossa nutri\u00e7\u00e3o na vida quotidiana. Porque o corpo cont\u00e9m at\u00e9 50-60% de \u00e1gua,\ntodas as suas fun\u00e7\u00f5es vitais dependem do n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o. Nesse sentido, a \u00e1gua\n\u00e9 essencial para a vida e fundamental para a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal,\ndigest\u00e3o, transporte de nutrientes e subst\u00e2ncias residuais. E um bom n\u00edvel de\nhidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 vital para a manuten\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas, \u00f3rg\u00e3os e tecidos.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 que durante a atividade f\u00edsica, levamos o nosso corpo al\u00e9m das condi\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas normais e a quantidade de \u00e1gua expelida pela transpira\u00e7\u00e3o aumenta drasticamente. Principalmente quando se trata de treinos de resist\u00eancia e de alta intensidade. Nesse caso, a quest\u00e3o da hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 verdadeiramente cr\u00edtica, para garantir as fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas normais, e tamb\u00e9m aumentar a efici\u00eancia do desempenho e assegurar a r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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Corpo perde \u00e1gua e sais minerais<\/h3>\n\n\n\n

Mas regressemos \u00e0 quest\u00e3o da transpira\u00e7\u00e3o. Durante a pr\u00e1tica desportiva, os n\u00edveis de suor variam muito de pessoa para pessoa: a quantidade m\u00e9dia libertada \u00e9 de 1,5 litros\/hora, mas pode atingir 4\/5 litros\/hora em situa\u00e7\u00f5es extremas. Ou seja, ao transpirarmos, o corpo perde n\u00e3o apenas \u00e1gua mas tamb\u00e9m sais minerais (s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio), chamados de eletr\u00f3litos, que s\u00e3o essenciais para o funcionamento normal do organismo. <\/p>\n\n\n\n

Segundo Raj Jutley, diretor cl\u00ednico na Precision Hydration UK, uma equipa de especialistas em programas de hidrata\u00e7\u00e3o de atletas de alta competi\u00e7\u00e3o, \u201cperdemos cerca de 20 eletr\u00f3litos diferentes quando transpiramos. E se alguns eletr\u00f3litos s\u00e3o gastos em pequenas quantidades, outros precisam de ser repostos rapidamente, pois n\u00e3o se encontram armazenados no corpo.\u201d Os especialistas indicam que os atletas devem ingerir cerca de 200 ml de \u00e1gua a cada 15 ou 20 minutos<\/strong>. Mas tal como o volume de suor, os eletr\u00f3litos perdidos por litro diferem substancialmente de pessoa para pessoa. E em casos extremos, a sudorese intensa pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o e perda cr\u00edtica de sais. Nesses casos, pode surgir a chamada hiponatremia que \u00e9 uma diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue, e cujos primeiros sinais de alarme s\u00e3o as c\u00e3ibras generalizadas, mesmo em atletas de alta competi\u00e7\u00e3o, da\u00ed a import\u00e2ncia de manter uma hidrata\u00e7\u00e3o constante e o mais eficiente poss\u00edvel. E \u00e9 aqui que surge a pergunta de um milh\u00e3o\u2026 <\/p>\n\n\n

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Qual \u00e9 a melhor bebida para repor todas as defici\u00eancias p\u00f3s-exerc\u00edcio?<\/h3>\n\n\n\n

Recentemente, um estudo liderado por Ron Maughan, da Universidade de Loughborough<\/strong>, no Reino Unido, p\u00f4s \u00e0 prova 13 bebidas, com o objetivo de avaliar o seu \u00edndice de hidrata\u00e7\u00e3o (BHI \u2013 Beverage Hydration Index)<\/strong>, ou seja, para entender quanto do l\u00edquido introduzido no organismo permanece em circula\u00e7\u00e3o antes de ser expelido na forma de urina, proporcionando assim um melhor n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o. O resultado? O leite <\/strong>(nas duas f\u00f3rmulas testadas, gordo e desnatado) atingiu o \u00edndice mais elevado<\/strong>, apenas igualado pelas solu\u00e7\u00f5es de reidrata\u00e7\u00e3o orais usadas para reidratar lactentes ou crian\u00e7as e adultos em situa\u00e7\u00f5es de v\u00f3mito e diarreia. <\/p>\n\n\n\n

Numa outra situa\u00e7\u00e3o, investigadores avaliaram atletas antes e depois de realizarem exerc\u00edcios intensos, com perdas significativas de \u00e1gua pelo corpo, e constataram que a excre\u00e7\u00e3o de urina durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o foi menor em indiv\u00edduos que consumiram leite para se hidratarem. Um potencial hidratante justificado pela presen\u00e7a e boa disponibilidade de s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e nutrientes<\/strong> (que a \u00e1gua n\u00e3o tem e que os isot\u00f3nicos cont\u00eam de forma artificial), cada vez mais aceite por praticantes de desporto a n\u00edvel mundial. A prova disso \u00e9 que nos Jogos Ol\u00edmpicos do Rio de Janeiro, toda a equipa de nata\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos repunha l\u00edquidos e energia bebendo leite achocolatado<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c1gua, muita \u00e1gua. \u00c9 esta a m\u00e1xima que todos devemos seguir na nossa vida quotidiana, principalmente antes, durante e depois da pr\u00e1tica desportiva. Mas ap\u00f3s treinos muito exigentes, e muita perda de l\u00edquidos, sabia que deve beber leite?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[56,5,26],"class_list":["post-59","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desafiar-rotinas","tag-hidratacao","tag-leite","tag-mimosa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":380,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59\/revisions\/380"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/leite-energia-desporto\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}