As doenças cardiovasculares podem ser largamente prevenidas se adotar uma alimentação e um estilo de vida saudáveis. Ser fisicamente mais ativo, ter uma alimentação variada e equilibrada, dizer não ao tabaco e evitar o consumo abusivo de álcool são os princípios que a Direção-Geral da Saúde (DGS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam para ter um coração mais saudável.
A OMS deixa ainda o alerta: “Não sabemos qual o curso da pandemia no futuro, mas sabemos que cuidar do coração agora é mais importante do que nunca.” Pequenas mudanças podem fazer grandes diferenças!
1. Alimentação saudável para cuidar do coração
Na alimentação, há hábitos muito simples que deve seguir – pelo menos, maioritariamente! – na rotina do dia a dia. Ao almoço e ao jantar deve incluir sempre hortícolas, com uma sopa antes das refeições principais, por exemplo. Ao longo do dia, deve consumir três peças de fruta (uma peça ao pequeno-almoço, uma ao almoço e outra ao jantar). Consuma regularmente peixe, sobretudo o peixe da costa portuguesa, rico em ácidos gordos ómega 3. Reduza o consumo de sal. Para dar sabor à comida, procure substituir o sal por ervas aromáticas.
Da próxima vez que fizer compras, tenha especial atenção aos rótulos dos alimentos! Deve optar por alimentos e bebidas com nutrientes maioritariamente na categoria verde. Modere o consumo dos que têm um ou mais nutrientes na categoria amarela e evite os que apresentam um ou mais nutrientes na categoria vermelha. Se o rótulo não apresenta esta descodificação por cores, consulte o descodificador de rótulos da DGS. Compare a informação que consta no rótulo do alimento ou bebida (por 100 g ou 100 ml) e a informação do cartão do descodificador (gordura, gordura saturada, açúcares e sal).
2. Exercício físico “dos 8 aos 80”
Não literalmente! O que queremos deixar bem salientado é que o exercício físico deve ser uma regularidade na vida de qualquer pessoa, independentemente da idade. De jovens a seniores, pratique exercício físico. Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia, dois em cada três portugueses são sedentários e 67% da população pratica menos de uma hora e meia de atividade física ao longe da semana! Está cientificamente provado que a atividade física reduz o risco de ataques cardíacos em mais de 30%, por isso, use o coração para prevenir as doenças cardiovasculares. Dedique uns minutos do dia – pelo menos, 30 minutos! – a pôr o coração em forma. Faça-o com caminhadas, corridas ou outras atividades desportivas.
3. Tabaco, não!
Segundo a Federação Mundial do Coração, o tabaco é responsável por 20% das mortes por doença cardíaca coronária. Mas sabia que bastam dois anos sem fumar para o risco de doença cardíaca coronário ser reduzido substancialmente? E que em 15 anos, o risco de doenças cardiovasculares volta ao de um não fumador? Para a Fundação Portuguesa de Cardiologia, dizer não ao tabaco é um dos melhores gestos que pode fazer para melhorar a saúde do coração. Fica também o alerta para os fumadores passivos: a exposição ao fumo passivo é uma causa de doenças cardíacas nos não fumadores! Se disser não ao tabaco, não está a melhorar apenas a sua saúde mas também a saúde daqueles que estão ao redor. Atenção: procure sempre aconselhamento profissional para deixar de fumar.
