{"id":1246,"date":"2020-03-12T13:26:35","date_gmt":"2020-03-12T13:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=1246"},"modified":"2020-03-17T12:14:56","modified_gmt":"2020-03-17T12:14:56","slug":"cinco-aparelhos-de-exercicio-para-ter-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/cuidar\/cinco-aparelhos-de-exercicio-para-ter-em-casa\/","title":{"rendered":"Cinco aparelhos de exerc\u00edcio para ter em casa"},"content":{"rendered":"\n<p>Se o exerc\u00edcio faz parte dos planos, mas ir para o gin\u00e1sio nem tanto, temos a solu\u00e7\u00e3o certa para ficar <em>fit <\/em>sem sair de casa!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Implementar uma rotina de exerc\u00edcio tem muito que se lhe diga. Inscrever-se num gin\u00e1sio \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o mais \u00f3bvia. H\u00e1 m\u00e1quinas adequadas, h\u00e1 aulas que desafiam a chegar a n\u00edveis mais elevados, h\u00e1 um acompanhamento profissional\u2026 Mas h\u00e1 tamb\u00e9m uma mensalidade, hor\u00e1rios mais restritos e mais pessoas \u00e0 volta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A solu\u00e7\u00e3o para manter o corpo a mexer pode passar por investir em alguns aparelhos de exerc\u00edcios, em lojas especializadas. O investimento inicial at\u00e9 pode ser mais elevado que uma mensalidade, mas a m\u00e9dio prazo acaba por ser mais barato.<\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Bicicleta El\u00edptica<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma hora neste aparelho pode queimar \u00e0 volta de 400 calorias e faz com que exercite cerca de 80% dos m\u00fasculos do corpo. O exerc\u00edcio na el\u00edptica conjuga os movimentos de <em>step, <\/em>bicicleta, remador e corrida, tudo num \u00fanico aparelho. Al\u00e9m de ajudar \u00e0 perda de peso, fortalece os m\u00fasculos e aumenta a resist\u00eancia cardiorrespirat\u00f3ria. Para garantir bons resultados, \u00e9 essencial uma postura correta, sem sobrecarregar os ombros e garantir que os p\u00e9s est\u00e3o bem assentes. Para um exerc\u00edcio mais segmentado, as <strong>passadeiras<\/strong> ou as <strong>bicicletas est\u00e1ticas<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o bons aliados.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"uk-inline uk-margin\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/conteudos\/uploads\/sites\/34\/2020\/03\/GettyImages-1171914766-960x640.jpg\" alt=\"Cinco aparelhos de exerc\u00edcio para ter em casaz&bull;Life\">\n<\/div>\n<p class=\"uk-hidden@s uk-text-small uk-text-muted uk-margin-small-top uk-margin-medium-bottom uk-text-left\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Pedaleira<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 quase como andar de bicicleta, mas no conforto do sof\u00e1. A pedaleira \u00e9 um bom aliado para fortalecer os m\u00fasculos da parte inferior do corpo, para quem procura exerc\u00edcios moderados. \u00c9 f\u00e1cil de utilizar e de guardar e permite que se possam fazer outras tarefas enquanto cumpre 30 minutos de atividade f\u00edsica di\u00e1ria! Em alternativa, um <strong><em>stepper<\/em><\/strong>ou um <strong><em>step board<\/em><\/strong>podem ser tamb\u00e9m bons companheiros para quem quer combater a in\u00e9rcia sem muito esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <strong><em>Set <\/em>de pesos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e3o, de forma comum, associados a quem quer ganhar massa muscular, mas h\u00e1 mais benef\u00edcios do uso de pesos no exerc\u00edcio f\u00edsico. Aliviar o <em>stress <\/em>\u00e9 um deles, bem como corrigir a postura e aumentar a resist\u00eancia. Al\u00e9m dos tradicionais pesos individuais, a <strong>barra de levantamento<\/strong> pode ser uma vantajosa aquisi\u00e7\u00e3o \u2013 assim, pode ir acrescentando pesos para aumentar progressivamente a dificuldade.<\/p>\n\n\n<div class=\"uk-inline uk-margin\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/conteudos\/uploads\/sites\/34\/2020\/03\/GettyImages-1058663396-960x640.jpg\" alt=\"Cinco aparelhos de exerc\u00edcio para ter em casaz&bull;Life\">\n<\/div>\n<p class=\"uk-hidden@s uk-text-small uk-text-muted uk-margin-small-top uk-margin-medium-bottom uk-text-left\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Roda abdominal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Parece um aparelho simples de forma e que n\u00e3o acrescenta muito ao exerc\u00edcio, mas a roda abdominal \u00e9 um desafio mesmo para os praticantes habituais de exerc\u00edcio. A l\u00f3gica \u00e9 a de, com a for\u00e7a do corpo, controlar o movimento do rolo. Este exerc\u00edcio deve ser feito de forma progressiva, primeiro com uma parede a servir de trav\u00e3o. Exercita os m\u00fasculos abdominais, de bra\u00e7os, gl\u00fateos e pernas. Para os menos aventureiros, os <strong>aparelhos para abdominais<\/strong> tamb\u00e9m ajudam a fazer este popular exerc\u00edcio com a postura adequada e sem prejudicar o corpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"uk-inline uk-margin\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/conteudos\/uploads\/sites\/34\/2020\/03\/GettyImages-1178763444-960x640.jpg\" alt=\"Cinco aparelhos de exerc\u00edcio para ter em casaz&bull;Life\">\n<\/div>\n<p class=\"uk-hidden@s uk-text-small uk-text-muted uk-margin-small-top uk-margin-medium-bottom uk-text-left\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Plataforma vibrat\u00f3ria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Talvez seja este o para\u00edso dos pregui\u00e7osos que querem \u201cexercitar sem se mexer\u201d. As plataformas vibrat\u00f3rias prometem estimular a maioria dos m\u00fasculos do corpo, tonificando e emagrecendo, sem ter de <em>ser ativo. <\/em>Claro que, como n\u00e3o h\u00e1 bela sem sen\u00e3o, ao n\u00e3o se estar a exercitar est\u00e1 apenas a perder peso, e n\u00e3o a aumentar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e a resist\u00eancia, ou a diminuir o <em>stress <\/em>e a ansiedade. Mas se o objetivo foremagrecer ou tonificar, cumpre o requisito. H\u00e1 tamb\u00e9m <strong>electroestimuladores<\/strong> para bra\u00e7os, pernas, gl\u00fateos, peito e abd\u00f3men, mas mais uma vez\u2026 n\u00e3o fazem todo o trabalho sozinhos!&nbsp;<\/p>\n\n\n<hr class=\"uk-divider-small\" \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se o exerc\u00edcio faz parte dos planos, mas ir para o gin\u00e1sio nem tanto, temos a solu\u00e7\u00e3o certa para ficar fit sem sair de casa!&nbsp; Implementar uma rotina de exerc\u00edcio tem muito que se lhe diga. 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