{"id":166,"date":"2020-01-06T13:12:27","date_gmt":"2020-01-06T13:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=166"},"modified":"2020-02-12T12:34:28","modified_gmt":"2020-02-12T12:34:28","slug":"hoje-vamos-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/cuidar\/hoje-vamos-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Hoje vamos dormir bem?"},"content":{"rendered":"\n

Apostamos uma sesta de domingo \u00e0 tarde em como nunca pensou nisto: se viver at\u00e9 aos 90 anos, significa que 30 s\u00e3o passados a dormir. Ganhamos a aposta?<\/p>\n\n\n\n

Em m\u00e9dia, passamos oito horas di\u00e1rias a dormir, o que corresponde a um ter\u00e7o do dia e a um ter\u00e7o dos anos que temos para viver. Se passamos tanto tempo a dormir, mais vale que essas horas sejam bem aproveitadas. Afinal, dormir \u00e9 vital, tanto para o bem-estar f\u00edsico como emocional.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 mais do que provado que dormir tem benef\u00edcios curativos e preventivos para a sa\u00fade. J\u00e1 algu\u00e9m lhe disse \u201cdorme um pouco\u201d quando est\u00e1 adoentado? Recebeu um dos melhores conselhos que lhe podiam dar! Dormir profundamente \u00e9 a garantia para uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

Fisicamente, durante o sono, o corpo passa por um processo recuperador que beneficia o sistema imunit\u00e1rio, o sistema digestivo e o sistema cardiovascular. Dormir a quantidade certa \u00e9 ainda crucial para manter as fun\u00e7\u00f5es cognitivas e emocionais, com efeitos positivos na concentra\u00e7\u00e3o e na mem\u00f3ria, na resolu\u00e7\u00e3o de problemas e na motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Sabe bem dormir, mas sabe ainda melhor saber que uma boa noite de sono \u00e9 o que precisamos para uma vida mais feliz e equilibrada. Siga os passos deste guia do sono. A sa\u00fade depende disso.<\/p>\n\n\n

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Guia do sono<\/h2>\n\n\n\n

Passo 1<\/h3>\n\n\n\n

O conforto \u00e9 o mais importante. Colch\u00e3o e almofada certas podem fazer maravilhas ao apoiar a coluna e ao remover a press\u00e3o, sempre que adaptados \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de dormir e aos h\u00e1bitos noturnos.<\/p>\n\n\n\n

Para quem dorme de lado<\/strong>, o melhor colch\u00e3o ser\u00e1 o que apoia a coluna vertebral numa posi\u00e7\u00e3o neutra, de prefer\u00eancia, um colch\u00e3o menos r\u00edgido que se adapta \u00e0 forma. A almofada deve ser firme e alta, de forma a alinhar cabe\u00e7a, pesco\u00e7o e coluna. \u00c9 a posi\u00e7\u00e3o mais aconselhada, sobretudo, se dormir do lado esquerdo. Favorece a respira\u00e7\u00e3o, evita o refluxo g\u00e1strico e diminui o esfor\u00e7o card\u00edaco. Mas aten\u00e7\u00e3o aos joelhos: quanto mais pr\u00f3ximo do queixo, mais press\u00e3o se coloca sobre a coluna e sobre o pesco\u00e7o, com maior dificuldade em respirar.<\/p>\n\n\n\n

Para quem dorme de costas<\/strong>, o colch\u00e3o mais adequado ser\u00e1 o que apoia o pesco\u00e7o e a zona lombar, ou seja, um colch\u00e3o firme. Uma almofada de altura m\u00e9dia funciona bem sem empurrar a cabe\u00e7a para a frente. Esta posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 aconselhada para quem ressona ou sofre de apneia do sono. Em caso de gripe ou constipa\u00e7\u00e3o, para facilitar a respira\u00e7\u00e3o, deve colocar uma almofada nas costas de forma a ficar recostado.<\/p>\n\n\n\n

Para quem dorme de barriga para baixo<\/strong>, o colch\u00e3o deve suportar de forma uniforme, sendo a op\u00e7\u00e3o certa um meio-termo entre macio e firme. Uma almofada baixa apoia a cabe\u00e7a na altura certa, sem esticar o pesco\u00e7o. Esta \u00e9 a pior posi\u00e7\u00e3o para dormir, j\u00e1 que pressiona excessivamente a regi\u00e3o lombar, o pesco\u00e7o e toda a zona cervical. Al\u00e9m disso, afeta a respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n

Respirar bem no sono<\/h2>

Dormir com dores de cabe\u00e7a e corpo, nariz entupido e tosse n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil. Use uma almofada extra ou bem alta para sustentar a cabe\u00e7a e aliviar a press\u00e3o sinusal. Durma com um humidificador ou vaporizador no quarto e tome um banho de \u00e1gua quente antes de se deitar. O vapor vai ajudar a hidratar os vasos nasais que secam naturalmente com constipa\u00e7\u00f5es e gripes. Evite beber \u00e1lcool. <\/p><\/div>\n\n\n\n

Passo 2<\/h3>\n\n\n\n

Temperatura e qualidade do ar s\u00e3o os pr\u00f3ximos fatores a considerar. <\/strong> Independentemente do gosto pessoal e do tipo de edred\u00e3o que usa, a temperatura do quarto deve rondar os 13 e os 20\u00b0. Quanto \u00e0 qualidade do ar, certas plantas como alo\u00e9 vera e l\u00edrio-da-paz s\u00e3o purificadores naturais que fazem toda a diferen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

As rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas podem ser causadas pelos \u00e1caros, que gostam particularmente de ambientes h\u00famidos, quentes e escuros. Mantenha o colch\u00e3o seco e limpo, assim como a roupa da cama. Espere, pelo menos, duas horas at\u00e9 fazer a cama ou n\u00e3o a fa\u00e7a de todo, de forma a dar tempo para esta secar totalmente. Lave toda a roupa de cama, almofadas e protetores remov\u00edveis a 60 graus e, depois, fa\u00e7a secagem a seco, a temperatura normal.<\/p>\n\n\n\n

O edred\u00e3o deve ser grosso e quente para aqueles que sentem, habitualmente, frio durante a noite. Para os mais calorentos, o lyocell e o linho s\u00e3o os materiais aconselhados. E se tem alergias, escolha materiais sint\u00e9ticos que possam ser lavados com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3<\/h3>\n\n\n\n

Segue-se o som e a luminosidade.<\/strong> Primeiro, o quarto deve estar o mais escuro poss\u00edvel, com bloqueio total da luz natural e das luzes artificiais exteriores. As luzes interiores de tonalidade quente s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es para ter ligadas enquanto se prepara para dormir. Em rela\u00e7\u00e3o ao som, o quarto deve ser um o\u00e1sis da calma. Cortinas, tapetes e m\u00f3veis que revestem as paredes, como estantes de livros, ajudam a isolar o quarto de sons intrusivos e vibra\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n

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Quantas horas s\u00e3o precisas?<\/h2>\n
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\nRec\u00e9m-nascidos<\/strong> at\u00e9 aos 3 meses: entre 14 e 17 horas<\/strong> por dia
\nBeb\u00e9s<\/strong> dos 4 aos 11 meses: entre 12 e 15 horas<\/strong>
\nCrian\u00e7as<\/strong> com 1 e 2 anos: entre 11 e 14 horas<\/strong>\n<\/div>\n
\nCrian\u00e7as<\/strong> dos 3 aos 13 anos: entre 9 e 11 horas<\/strong>
\nAdolescentes<\/strong> dos 14 aos 17 anos: entre 8 e 10 horas<\/strong>\n<\/div>\n
\nAdultos<\/strong> dos 18 aos 64 anos: entre 7 e 9 horas<\/strong>
\nAdultos<\/strong> com mais de 65 anos: entre 7 e 8 horas<\/strong>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/section>\n
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