{"id":2678,"date":"2020-09-01T12:26:31","date_gmt":"2020-09-01T11:26:31","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=2678"},"modified":"2020-09-01T12:26:32","modified_gmt":"2020-09-01T11:26:32","slug":"saude-emocional-saber-gerir-melhor-as-emocoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/cuidar\/saude-emocional-saber-gerir-melhor-as-emocoes\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade emocional: saber gerir melhor as emo\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 formas de desenvolver, controlar e expressar todas as emo\u00e7\u00f5es. Estes s\u00e3o os quatro h\u00e1bitos a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Da felicidade \u00e0 raiva, da tristeza \u00e0 euforia, as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o sinais que ajudam a comunicar, a resolver problemas e a gerir o dia a dia. Fazem parte de n\u00f3s e funcionam como um espelho do que sentimos. Muitas pessoas t\u00eam dificuldade em lidar com as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es. Antes de mais, devemos lembrar e assumir que as emo\u00e7\u00f5es existem e n\u00e3o h\u00e1 como as negar<\/strong>. Queremos com isto dizer que chorar ou ter sensa\u00e7\u00f5es negativas n\u00e3o \u00e9 sinal de fraqueza ou de sensibilidade! \u00c9 precisamente o contr\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

Regular emo\u00e7\u00f5es significa ser capaz de pensar sobre como lidar com os sentimentos. N\u00e3o significa deixar de os ter, mas sim n\u00e3o deixar que estes o dominem. O importante \u00e9 saber gerir melhor todas estas emo\u00e7\u00f5es para manter a sa\u00fade emocional em equil\u00edbrio<\/strong>, a chave para ser mais produtivo, mais criativo e mais feliz!<\/p>\n\n\n

Felicidade, tristeza, euforia, vergonha, raiva, inveja, s\u00e3o emo\u00e7\u00f5es ou sentimentos familiares que n\u00e3o devem ser rotulados apenas como \u201cbons\u201d ou \u201cmaus\u201d, mas sim explicados, procurando perceber de onde v\u00eam.<\/p><\/div>\n\n\n\n

Estes s\u00e3o alguns dos h\u00e1bitos que v\u00e3o ajudar a melhorar a intelig\u00eancia emocional<\/strong>, definida como a capacidade do ser humano de aprender, controlar e expressar corretamente todas as emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

1. Exprimir verbalmente as emo\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

\u201cSinto-me triste\/entusiasmado\/chateado\/assustado<\/strong> porque…<\/strong>\u201d \u00c9 deste princ\u00edpio que parte este h\u00e1bito. Al\u00e9m de saber reconhecer, \u00e9 importante explicar verbalmente a raz\u00e3o da emo\u00e7\u00e3o ou do sentimento sentido em determinado momento. Nas crian\u00e7as, por exemplo, deve haver um cuidado especial em incentivar ao desenvolvimento do vocabul\u00e1rio para exprimir as emo\u00e7\u00f5es, de forma a fomentarem esta intelig\u00eancia emocional. Fale abertamente sobre as emo\u00e7\u00f5es e questione a crian\u00e7a sobre o que est\u00e1 a sentir<\/strong>. Expressar o que sente, assim como caracterizar e descrever em poucas palavras a emo\u00e7\u00e3o e a intensidade da mesma, \u00e9 um dos passos fundamentais para conseguir gerir a emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

No livro Intelig\u00eancia Emocional: porque pode importar mais do que o QI, o psic\u00f3logo e jornalista Daniel Goleman apontou a autoconsci\u00eancia como um dos cinco elementos da intelig\u00eancia emocional, em conjunto com a autorregula\u00e7\u00e3o, a empatia, as habilidades sociais e a motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca.<\/p><\/div>\n\n\n\n

2. Reconhecer e respeitar o ponto de vista do outro<\/h3>\n\n\n\n

Nem todas as pessoas conseguem p\u00f4r-se no papel do outro. Sabemos que \u00e9 dif\u00edcil entender um ponto de vista que n\u00e3o \u00e9 o nosso. Ali\u00e1s, este \u00e9 um dos sentimentos psicologicamente mais fortes. Apesar de ser dif\u00edcil, pode e deve ser trabalhado<\/strong>! \u00c9 fundamental reconhecer e perceber n\u00e3o s\u00f3 os pr\u00f3prios sentimentos, mas tamb\u00e9m os dos outros<\/strong>. P\u00f4r-se no papel do outro, conseguir ler os comportamentos, entender o que o outro est\u00e1 a passar e demonstrar que se percebe atrav\u00e9s de comportamentos n\u00e3o verbais s\u00e3o formas de criar rela\u00e7\u00f5es e liga\u00e7\u00f5es mais fortes. A empatia \u00e9 outro dos sentimentos muito importantes na intelig\u00eancia emocional.<\/strong> Depois de perceber e reconhecer os sentimentos dos outros, arranjar mecanismos para ajudar o outro \u00e9 tamb\u00e9m uma forma de desenvolver a intelig\u00eancia artificial.<\/p>\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n

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\n\"Sa\u00fade\n<\/div>\n

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Pessoas que se conseguem p\u00f4r no papel do outro e reconhecer os sentimentos de outras pessoas julgam menos e t\u00eam mais facilidade em ajudar em situa\u00e7\u00f5es de necessidade ou conflito.<\/p><\/div>\n\n\n\n

3. Adotar formas de gerir as emo\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

Respirar fundo, interromper ou fazer uma pausa de um a dois minutos, afastar-se quando precisa de um espa\u00e7o (at\u00e9 para gritar!), usar palavras que expressem os sentimentos \u2013 incluindo usar confortavelmente a palavra \u201cn\u00e3o\u201d, mostrando quando n\u00e3o concorda com algo ou impondo limites! \u2013 s\u00e3o estrat\u00e9gias que pode e deve usar para praticar a sa\u00fade emocional positiva<\/strong>. \u00c9 essencial que tanto adultos como crian\u00e7as aprendam a fazer uso das ferramentas pr\u00f3prias que existem para gerir as emo\u00e7\u00f5es, usando-as de forma a tornarem-se menos reativas. Ser menos reativo n\u00e3o quer dizer que deva suprimir as emo\u00e7\u00f5es, mas sim aprender a fazer a gest\u00e3o das mesmas, evitando dizer ou tomar atitudes das quais se pode vir a arrepender. Este \u00e9 um passo precioso para refletir e recuperar o controlo das emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n

Um dos erros mais comuns \u00e9 acreditar que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel controlar as emo\u00e7\u00f5es. Substituir emo\u00e7\u00f5es negativas por positivas \u00e9 um processo que n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas traz consequ\u00eancias muito positivas. Lembre-se sempre de que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel controlar acontecimentos, mas \u00e9 poss\u00edvel dominar o significado dos mesmos!<\/p><\/div>\n\n\n\n

4. Obrigada!<\/h3>\n\n\n\n
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Esta \u00e9 a express\u00e3o que deve ser usada n\u00e3o s\u00f3 e apenas como reflexo de educa\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m como um sinal de gratitude. Ser mais agradecido \u00e9 um dos pontos da intelig\u00eancia emocional. Assim, mostre que est\u00e1 grato por algo que lhe foi dito ou feito, regularmente.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n

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\n\"Sa\u00fade\n<\/div>\n

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