{"id":2876,"date":"2020-09-17T17:25:48","date_gmt":"2020-09-17T16:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=2876"},"modified":"2020-09-17T17:25:48","modified_gmt":"2020-09-17T16:25:48","slug":"regresso-sem-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/apoiar\/regresso-sem-stress\/","title":{"rendered":"Regresso sem stress"},"content":{"rendered":"\n

Ao trabalho, \u00e0 escola, \u00e0 rotina. Depois de uma pausa prolongada, o regresso pode resultar a meio g\u00e1s, especialmente nesta altura. Para uns, volta-se com a energia recarregada. Para outros, a ansiedade do retorno pode ser mais dif\u00edcil de gerir.<\/p>\n\n\n\n

O regresso, por si s\u00f3, pode j\u00e1 ser stressante em tempos normais. Na atual fase pand\u00e9mica, os n\u00edveis de ansiedade podem estar ainda mais elevados. \u00c9 importante redobrar os cuidados de forma a gerir melhor a ansiedade, o stress<\/em> e o medo provocado, tanto nas crian\u00e7as e adolescentes como nos adultos, pelo novo coronav\u00edrus. Prepare-se, porque voltar \u00e0 mesma rotina de trabalho e de estudo pode ser agora mais dif\u00edcil e a adapta\u00e7\u00e3o pode demorar mais do que o normal. Conhe\u00e7a as dicas da psic\u00f3loga Joana Antunes para um regresso mais eficaz, com menos ansiedade e mais serenidade.<\/p>\n\n\n\n

Consequ\u00eancias da indefini\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A aus\u00eancia da escola e o distanciamento f\u00edsico social inesperado e s\u00fabito foram, para os mais novos, um dos momentos mais desafiantes. Com a mudan\u00e7a completa de rotina, sem apoio presencial e confinados ao espa\u00e7o das casas, \u00e9 poss\u00edvel que se tenha registado um aumento do stress<\/em>, dos alunos e dos pr\u00f3prios pais.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEste \u00e9, de facto, um aspeto que afetou e est\u00e1 a afetar todos \u2013 crian\u00e7as, jovens, adultos \u2013 por ser um momento que exige a redefini\u00e7\u00e3o das regras e dos comportamentos sociais, assim como a altera\u00e7\u00e3o de toda uma normalidade di\u00e1ria que j\u00e1 era encarada como garantida. No caso das crian\u00e7as, que ainda est\u00e3o a aprender a integrar toda uma rotina di\u00e1ria, regras (comportamentais e sociais), limites e bases de aprendizagem, esta nova realidade pode efetivamente resultar numa regress\u00e3o e\/ou inibi\u00e7\u00e3o comportamental a diferentes n\u00edveis<\/strong>\u201d, explica a psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n

\u201cAtualmente, com a informa\u00e7\u00e3o que existe e perante pais de uma gera\u00e7\u00e3o mais atual, infelizmente ainda se percebe uma certa resist\u00eancia e vergonha em ir ao psic\u00f3logo por parte dos mais pequenos, muitas vezes escondendo que recorrem ao mesmo\u201d<\/p><\/div>\n\n\n\n

Os efeitos \u2013 do desconhecido e das mudan\u00e7as bruscas \u2013 dependem, segundo a psic\u00f3loga, dos n\u00edveis de resist\u00eancia \u00e0 mudan\u00e7a e de adapta\u00e7\u00e3o que cada um det\u00e9m. \u201cPode haver consequ\u00eancias a n\u00edvel intelectual<\/strong> em situa\u00e7\u00f5es de dificuldade de aprendizagem e necessidades educativas especiais \u2013 em que houve uma interrup\u00e7\u00e3o ou altera\u00e7\u00e3o de interven\u00e7\u00e3o \u2013 e em crian\u00e7as que n\u00e3o tiveram as condi\u00e7\u00f5es m\u00ednimas ou essenciais (aus\u00eancia de computador, falta de apoio de um adulto no uso do mesmo\u2026) para acompanhar o processo de aprendizagem at\u00e9 ao final do ano letivo\u201d, afirma e acrescenta: \u201cO mesmo se aplica aos professores e aos agentes de educa\u00e7\u00e3o, que se viram obrigados, como em todas as profiss\u00f5es, a uma readapta\u00e7\u00e3o repentina, assim como toda a press\u00e3o que lhes foi incutida e o peso de terem de garantir o m\u00e1ximo de normalidade e aprendizagem a todos alunos, que veio certamente gerar n\u00edveis elevados de ansiedade, agita\u00e7\u00e3o e inseguran\u00e7a.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: explicar e tranquilizar<\/h3>\n\n\n\n

\u201cO essencial, por parte dos pais e educadores, \u00e9 a comunica\u00e7\u00e3o clara: conversar aberta e claramente com as crian\u00e7as e jovens acerca de todas as regras e medidas que v\u00e3o sendo publicadas<\/strong>, explicando que ser\u00e1, de facto, um ano letivo diferente dos anteriores, mas que ser\u00e1 para o bem de todos e que ter\u00e3o sempre apoio no que necessitarem. Aqui \u00e9 important\u00edssimo evitar um discurso alarmante e baseado no medo<\/strong>\u201d, come\u00e7a por explicar.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 ao adotar esta posi\u00e7\u00e3o que os pais est\u00e3o a garantir uma maior confian\u00e7a por parte da crian\u00e7a<\/strong>, visto que j\u00e1 n\u00e3o vai de \u201colhos fechados\u201d para uma nova realidade que se aproxima. \u201cOutro aspeto muito importante \u2013 quer nesta fase, quer em qualquer outra \u2013, que fa\u00e7o sempre quest\u00e3o de real\u00e7ar, \u00e9 o facto de conversarem com os filhos no final do dia<\/strong>. O simples ato de perguntar \u00e0 crian\u00e7a\/jovem se o dia correu bem, se sentiu alguma dificuldade, se conseguiu fazer algo de novo ou como se sentiu, vai ajudar a crian\u00e7a a gerir as suas emo\u00e7\u00f5es e vai, automaticamente, promover uma maior seguran\u00e7a, tranquilidade e \u00e2nimo para encarar o pr\u00f3ximo dia\u201d, conclui Joana.<\/p>\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n

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\n\"Regresso\n<\/div>\n

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\u201cMais do que nunca, neste momento \u00e9 sem d\u00favida importante os pais estarem atentos \u00e0 readapta\u00e7\u00e3o dos filhos no regresso \u00e0s aulas, mas tamb\u00e9m garantirem um dia a dia o mais natural poss\u00edvel, para que o regresso \u00e0s aulas seja feito com tranquilidade e seguran\u00e7a e serem capazes de encarar mais um ano letivo cheio de aprendizagens e novos desafios\u201d<\/p><\/div>\n\n\n\n

Passo 2: planear e apoiar<\/h3>\n\n\n\n

Em casa, deve ser criado um ambiente \u201ccom amor, aten\u00e7\u00e3o, regras\/limites, tudo isto em equil\u00edbrio, proporcionando \u00e0 crian\u00e7a\/jovem um maior equil\u00edbrio emocional, uma maior seguran\u00e7a e uma maior resist\u00eancia perante os desafios que surgirem\u201d. O ideal seria os alunos terem mantido uma rotina o mais aproximada poss\u00edvel, com os hor\u00e1rios de acordar e de deitar, o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es, assim como das tarefas dom\u00e9sticas e de brincadeira. Se tal n\u00e3o foi poss\u00edvel, neste recome\u00e7o, \u201c\u00e9 essencial come\u00e7ar a iniciar os h\u00e1bitos de rotina, pelo menos uma semana antes do regresso \u00e0s aulas\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n

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\n\"Regresso\n<\/div>\n

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\u201c\u00c9 tamb\u00e9m importante voltar a estimular a autonomia da crian\u00e7a<\/strong> perante as responsabilidades di\u00e1rias, como preparar a mochila e selecionar o material necess\u00e1rio para o pr\u00f3ximo dia de aulas, assim como os lanches necess\u00e1rios, tarefas estas que estiveram ausentes nos \u00faltimos tempos\u201d, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n

Ao longo do pr\u00f3ximo ano letivo, pais, educadores e professores \u201cdevem estar atentos a poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es comportamentais<\/strong> que possam vir a prejudicar o aluno, quer a n\u00edvel pessoal e emocional quer a n\u00edvel intelectual e escolar\u201d, alerta. \u201cIsto pode ser vis\u00edvel atrav\u00e9s de comportamentos que demonstrem medo, isolamento, inibi\u00e7\u00e3o que n\u00e3o seja natural no aluno, agressividade e altera\u00e7\u00e3o brusca no processo de aprendizagem e rendimento escolar, assim como na intera\u00e7\u00e3o com os professores e colegas. Todas as crian\u00e7as reagem de forma diferente, vivendo cada uma no seu mundo. Agora, mais do que nunca, \u00e9 importante haver uma aten\u00e7\u00e3o extra neste sentido para que as consequ\u00eancias n\u00e3o sejam agravadas<\/strong>, atuando numa perspetiva de preven\u00e7\u00e3o e n\u00e3o de remedia\u00e7\u00e3o. Aqui o papel ativo dos psic\u00f3logos da educa\u00e7\u00e3o nas escolas \u00e9 essencial\u201d, explica Joana.<\/p>\n\n\n

Sintomas mais comuns da ansiedade e stress<\/h2>


\n– Isolamento
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\n– Agita\u00e7\u00e3o
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\n– Sono desregulado
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\n– Dificuldades em adormecer
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\n– Resist\u00eancia em fazer a rotina di\u00e1ria, evitar a escola ou qualquer outro contexto\/pessoa de conviv\u00eancia habitual<\/p>\n

Nota:<\/strong> \u201cAs crian\u00e7as s\u00e3o todas diferentes e, por esse motivo, os sinais podem depender de crian\u00e7a para crian\u00e7a. Estar atento a cada altera\u00e7\u00e3o ou mudan\u00e7a sem motivo aparente \u00e9 importante para antecipar futuros desequil\u00edbrios\u201d, deixa como alerta a psic\u00f3loga Joana Antunes.
\n<\/p><\/div>\n\n\n\n

Import\u00e2ncia da sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 um assunto muito importante e j\u00e1 o era\u201d, come\u00e7a por afirmar. Para a psic\u00f3loga, \u201cse j\u00e1 fosse um h\u00e1bito [abordar as quest\u00f5es de sa\u00fade mental], certamente muitas das consequ\u00eancias negativas que surgiram perante a situa\u00e7\u00e3o atual eram atenuadas e encaradas com maior resist\u00eancia, prepara\u00e7\u00e3o e toler\u00e2ncia<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A 10 de outubro celebra-se o Dia Mundial da Sa\u00fade Mental, uma quest\u00e3o ainda muito tabu para a sociedade portuguesa. \u201cEnquanto n\u00e3o for dada a mesma import\u00e2ncia e valor \u00e0 sa\u00fade mental como \u00e9 dada \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, enquanto n\u00e3o houver uma desmistifica\u00e7\u00e3o e uma abertura social perante o tema da sa\u00fade mental \u2013 na escola e em casa \u2013, enquanto n\u00e3o houver profissionais de sa\u00fade mental suficientes nos estabelecimentos educacionais, todas as tentativas que sejam realizadas n\u00e3o ter\u00e3o a ades\u00e3o e os resultados desejados\u201d, atenta a psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n

\u201cN\u00e3o somente nesta fase, mas em todos os anos letivos e n\u00edveis de escolaridade, deviam ser explorados temas como o reconhecimento, a aceita\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio das emo\u00e7\u00f5es, a toler\u00e2ncia aos diferentes desafios e contextos, com estrat\u00e9gias de coping, rela\u00e7\u00f5es intra e interpessoais\u2026\u201d<\/p><\/div>\n\n\n\n

Fica o conselho para os estabelecimentos de ensino: \u201cNo in\u00edcio de cada ano letivo, o servi\u00e7o de psicologia devia ser apresentado tal como fazem com cada professor, sensibilizando os alunos do papel do psic\u00f3logo e que este estar\u00e1 dispon\u00edvel em caso de algum desconforto, seja ele de que \u00edndole for, perante uma dificuldade, problemas na escola ou em casa, encarando tudo isto como situa\u00e7\u00f5es que fazem parte do crescimento e que s\u00e3o vivenciadas por todos n\u00f3s\u201d, dita.<\/p>\n\n\n\n

Desta forma, desde cedo os alunos compreendiam que, \u201ctal como os professores ensinam a ler, a escrever, a hist\u00f3ria e a matem\u00e1tica, os psic\u00f3logos ajudam a conhecerem o seu mundo interior, em como us\u00e1-lo em seu benef\u00edcio para se sentir bem consigo mesmo e a arranjar ferramentas e estrat\u00e9gias para superar os desafios que v\u00e3o surgindo<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para a psic\u00f3loga n\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas: \u201cAprender a ler \u00e9 t\u00e3o importante como aprender a regular as emo\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n\n\n

\n\n\n\n

Conselhos para lidar com a ansiedade e o stress<\/em> do regresso<\/h2>\n\n\n\n
  • Definir uma rotina adequada ao dia a dia<\/li>
  • Criar um equil\u00edbrio entre os momentos de trabalho e de lazer\/descanso, essencial para manter o estado emocional equilibrado<\/li>
  • Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico, seja ele de que tipo for, aumentando os n\u00edveis de descontra\u00e7\u00e3o\/relaxamento e diminuindo os n\u00edveis de ansiedade<\/li>
  • Incutir nas crian\u00e7as o pensamento e a atitude de que h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o para tudo, aumentando os n\u00edveis de resist\u00eancia e toler\u00e2ncia \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o e ajudando a encontrar diferentes solu\u00e7\u00f5es perante os problemas\/desafios<\/li>
  • Nos adultos, o exerc\u00edcio anterior deve ser feito perante momentos desafiadores, estimulando a consci\u00eancia ativa e a toler\u00e2ncia, evitando situa\u00e7\u00f5es de p\u00e2nico, bloqueio e ansiedade extrema<\/li>
  • Aceitar o que sentimos, compreender o porqu\u00ea de o estarmos a sentir e redefinir o que estamos a sentir atrav\u00e9s de poss\u00edveis solu\u00e7\u00f5es \u2013 v\u00e1lido de crian\u00e7as a adultos!<\/li><\/ul>\n\n\n
    * Artigo escrito em colabora\u00e7\u00e3o com a psic\u00f3loga Joana Antunes.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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