{"id":3119,"date":"2020-10-16T16:32:01","date_gmt":"2020-10-16T15:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=3119"},"modified":"2020-10-20T16:45:59","modified_gmt":"2020-10-20T15:45:59","slug":"tres-truques-para-viver-com-mais-tranquilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/aconselhar\/tres-truques-para-viver-com-mais-tranquilidade\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas truques para viver com mais tranquilidade"},"content":{"rendered":"\n

A mente n\u00e3o tem por h\u00e1bito descansar. Mesmo em repouso, ocupa-se de ideias, mem\u00f3rias e conversas, tanto do passado como do futuro. J\u00e1 deu por si a ter \u201cconversas\u201d imaginativas? Este frenesim mental constante pode ser o rastilho que leva \u00e0 ansiedade e ao stress <\/em>excessivo. Siga estes tr\u00eas conselhos para gerir com mais facilidade as emo\u00e7\u00f5es do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Incerteza, ang\u00fastia, desespero. Em tempos de pandemia, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a sa\u00fade f\u00edsica que est\u00e1 em risco. A nova normalidade \u2013 com protocolos em constante mudan\u00e7a \u2013 desperta a inquieta\u00e7\u00e3o e o p\u00e2nico. A ideia de deixarmos de ter medo de um momento para o outro \u00e9 irrealista. <\/strong>O que podemos fazer \u00e9 aprender a viver com este receio<\/strong> e concentrar as aten\u00e7\u00f5es nas formas mais adequadas de nos protegemos<\/strong>. E isso inclui proteger a sa\u00fade mental!<\/p>\n\n\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) declarou o stress como \u201cepidemia de sa\u00fade do s\u00e9culo XXI\u201d. Afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo e \u00e9 uma realidade \u00e0 qual n\u00e3o conseguimos escapar. Num grau saud\u00e1vel, o stress pode at\u00e9 ser motivador, mas se n\u00e3o for gerido de forma correta pode ter uma influ\u00eancia negativa no estado de sa\u00fade e na qualidade de vida.<\/p><\/div>\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n

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\n\"Tr\u00eas\n<\/div>\n

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N\u00e3o h\u00e1 forma perfeita de saber lidar com a ansiedade, a ang\u00fastia ou o medo, mas h\u00e1 passos que podemos seguir diariamente para minimizar os efeitos negativos na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Truques para gerir a ansiedade e o stress<\/em><\/h2>\n\n\n\n

1. Praticar mindfulness<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Menos ansiedade, menos cansa\u00e7o, menos des\u00e2nimo. Mais energia, maior resili\u00eancia e maior capacidade para responder a situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Estes s\u00e3o alguns dos benef\u00edcios da pr\u00e1tica de mindfulness<\/em>, a que se juntam melhorias na qualidade de sono, na mem\u00f3ria, na concentra\u00e7\u00e3o e na produtividade<\/strong>. Mindfulness<\/em> significa aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> e consiste em viver no momento presente. Esta t\u00e9cnica de relaxamento ajuda a gerir comportamentos, pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es desafiantes<\/strong>. Internacionalmente, o mindfulness<\/em> j\u00e1 \u00e9 adotado em hospitais, escolas e institui\u00e7\u00f5es militares, incluindo na pr\u00e1tica di\u00e1ria t\u00e9cnicas meditativas, exerc\u00edcios conscientes de inspira\u00e7\u00e3o no ioga e outras tarefas a realizar no dia a dia.<\/p>\n\n\n

Para os interessados em aprender estas t\u00e9cnicas de mindfulness, o Museu do Oriente criou o curso online Mindfulness Based Stress Reduction (MSRS), orientado por M\u00e1rio Rodrigues \u2013 membro da Ordem dos Psic\u00f3logos Portugueses, especialista em Psicologia Cl\u00ednica e da Sa\u00fade, formado em Terapia Cognitivo-comportamental e Neuropsicologia, al\u00e9m de instrutor qualificado de MSRS pela University of San Diego. A edi\u00e7\u00e3o a decorrer no momento est\u00e1 esgotada, mas em breve v\u00e3o ser agendadas novas edi\u00e7\u00f5es. Esteja atento ao site!<\/p><\/div>\n\n\n

Gestos di\u00e1rios para praticar o mindfulness<\/em><\/h2>


\n– Medite no caminho para o trabalho ou para casa, focando a aten\u00e7\u00e3o em diferentes partes do corpo de cada vez, uma a uma.
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\n– Fa\u00e7a pequenas pausas durante o dia e desligue-se das preocupa\u00e7\u00f5es \u2013 foque nas sensa\u00e7\u00f5es, nos sons, na respira\u00e7\u00e3o ou no cora\u00e7\u00e3o a bater.
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\n– Concentre-se no cheiro e nos sabores dos alimentos \u00e0s refei\u00e7\u00f5es.
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2. Desligar dos est\u00edmulos desnecess\u00e1rios<\/h3>\n\n\n\n

Navegar na Internet enquanto trabalha (a n\u00e3o ser que as tarefas assim o exijam!) ou ler e responder a emails<\/em> constantemente \u2013 muitas vezes, fora de horas \u2013 s\u00e3o alguns erros comuns com fatura pesada, tanto para a produtividade como para a sa\u00fade mental<\/strong>. As pausas nas tarefas de trabalho ou de estudo devem ser isso mesmo: pausas para se distanciar por completo dos est\u00edmulos, para trazer a aten\u00e7\u00e3o ao momento presente, contemplar o ambiente que o rodeia e regressar depois ao que est\u00e1 a fazer.<\/p>\n\n\n

Sempre que sentir sobrecarga de emo\u00e7\u00f5es e de est\u00edmulos, experimente focar-se na respira\u00e7\u00e3o. Inspire e expire, focando nos movimentos do ar, do peito e do diafragma.<\/p><\/div>\n\n\n\n

Quantos aos emails<\/em>, defina um per\u00edodo de tempo espec\u00edfico para a leitura e para as respostas<\/strong>, no m\u00e1ximo duas ou tr\u00eas vezes ao dia. Por exemplo, quando entra ao trabalho, antes ou depois da hora de almo\u00e7o e no final da jornada de trabalho. Durante o dia e \u00e0 noite, desligue as notifica\u00e7\u00f5es do telem\u00f3vel e do computador!<\/p>\n\n\n\n

O afastamento, nem que seja por um curto per\u00edodo de tempo, dos fatores que causam ang\u00fastia \u00e9 uma forma de interromper o ciclo de stress<\/em>. Com entrada na mais recente classifica\u00e7\u00e3o internacional de doen\u00e7as da OMS, o burnout<\/em><\/strong> \u2013 ou stress<\/em> excessivo \u2013 \u00e9 descrito como uma s\u00edndrome resultante de stress<\/em> cr\u00f3nico no trabalho que n\u00e3o foi gerido com \u00eaxito<\/strong>. \u00c9 preciso estar atento ao sentimento de exaust\u00e3o e a sentimentos negativistas ligados ao trabalho e \u00e0 efic\u00e1cia profissional.<\/p>\n\n\n<\/div>\n<\/section>\n

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\n\"Tr\u00eas\n<\/div>\n

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Sinais de burnout<\/em><\/h2>


\n– Problemas de sono
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\n– Sensa\u00e7\u00e3o de dor de cabe\u00e7a e dores de est\u00f4mago
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\n– Tens\u00e3o muscular latente
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\n– Isolamento
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\n– Falta de vontade de socializar
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\n– Falta de produtividade
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\n– Sensa\u00e7\u00e3o de pessimismo
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\n– Perda de motiva\u00e7\u00e3o
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\u00c0 noite, ligue o difusor com um \u00f3leo essencial relaxante para um sono mais descansado. Pode ainda acender uma vela no quarto escuro, sentar-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e focar na chama. Nunca se esque\u00e7a de apagar a vela antes de se deitar!<\/p><\/div>\n\n\n\n

3. Organizar-se<\/h3>\n\n\n\n

Para hoje, para amanh\u00e3, para qualquer eventualidade. Crie planos de a\u00e7\u00e3o para toda a fam\u00edlia e esteja preparado para situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia<\/strong> em que pode ocorrer, por exemplo, a necessidade de isolamento. Este estado de alerta ajuda a priorizar tarefas e \u00e9 o primeiro passo para encontrar solu\u00e7\u00f5es! Equilibrar e coordenar as novas rotinas dos v\u00e1rios elementos do agregado familiar n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas \u00e9 essencial para que todos se sintam menos perdidos. Fa\u00e7a uso da criatividade, que \u00e9 o mecanismo de defesa ideal para lidar com situa\u00e7\u00f5es adversas. Use-a para fazer frente ao mal-estar emocional, mas nunca a vincule a expectativas. Lembre-se sempre que a organiza\u00e7\u00e3o perfeita s\u00f3 se consegue por erros e acertos!<\/p>\n\n\n

As t\u00e9cnicas de relaxamento, de medita\u00e7\u00e3o e de mindfulness podem ajudar mas, se sentir que a ang\u00fastia \u00e9 demasiado grande, \u00e9 aconselh\u00e1vel pedir ajuda profissional. Este \u00e9 um bom momento para acabar com os estigmas relacionados com a ajuda psicol\u00f3gica!<\/p><\/div>\n\n\n

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Linhas de apoio em Portugal<\/h2>


\n– Aconselhamento Psicol\u00f3gico SNS 24
\n808 24 24 24 (op\u00e7\u00e3o 4)
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\n– SOS Voz Amiga
\n213 544 545 \/ 912 802 669 \/ 963 524 660
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\n– Voz de Apoio
\n225 506 070
\n(dispon\u00edvel chat<\/em> pelo Skype)
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\n– Telefone da Amizade
\n228 323 535
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\n– SOS Estudante
\n239 484 020 \/ 969 554 545 \/ 915 246 060
\n<\/p><\/div>\n\n\n

Check Sources (2) <\/span>