{"id":3323,"date":"2020-11-06T15:56:45","date_gmt":"2020-11-06T15:56:45","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=3323"},"modified":"2020-11-25T16:23:14","modified_gmt":"2020-11-25T16:23:14","slug":"boa-forma-dicas-para-acelerar-o-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/aconselhar\/boa-forma-dicas-para-acelerar-o-metabolismo\/","title":{"rendered":"Boa forma: dicas para acelerar o metabolismo"},"content":{"rendered":"\n

A idade, a gen\u00e9tica, as dietas restritivas ou as mudan\u00e7as bruscas no corpo contribuem para a diminui\u00e7\u00e3o da capacidade metab\u00f3lica do corpo humano. Nos \u00faltimos meses, podemos dizer que se juntou a esta lista uma nova amea\u00e7a: a covid-19, com o confinamento, a ansiedade, a incerteza… As consequ\u00eancias diferem de pessoa para pessoa, mas h\u00e1 alguns sinais comuns: escassa atividade f\u00edsica, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o, descontrolo de hor\u00e1rios. <\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas t\u00eam um metabolismo mais lento, outras mais acelerado. Varia conforme o estilo de vida, a gen\u00e9tica, o stress<\/em>, as horas de sono, a alimenta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico… Um metabolismo lento vai facilitar a acumula\u00e7\u00e3o de gordura indesejada, algo que pode ter consequ\u00eancias negativas na sa\u00fade. Desta forma, o segredo para a perda daqueles \u201cteimosos\u201d quilos a mais pode muito bem estar na regula\u00e7\u00e3o do metabolismo e n\u00e3o tanto na ado\u00e7\u00e3o de um regime alimentar restritivo!<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 v\u00e1rias formas de regular o metabolismo e permitir assim que o organismo transforme o que comemos em energia:<\/p>\n\n\n\n

1. Incluir na dieta os chamados alimentos termog\u00e9nicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e3o alimentos que aumentam a temperatura corporal e que for\u00e7am o organismo a gastar mais energia. Aten\u00e7\u00e3o que estes alimentos n\u00e3o s\u00e3o aconselhados a pessoas com determinadas patologias. Deve sempre confirmar com o m\u00e9dico se s\u00e3o adequados! H\u00e1 diversas formas de os incluir nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Deixamos algumas dicas da nutricionista Maria Gama<\/a>, do blogue P\u00f5e-te na Linha<\/em><\/strong>. Por exemplo, comece ou termine o dia com ch\u00e1 verde<\/strong> \u2013 sempre sem a\u00e7\u00facar. O caf\u00e9<\/strong> \u00e9 outro dos alimentos que fazem parte desta lista, ainda que deva ser consumido em modera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n

Segundo a Autoridade Europeia para a Seguran\u00e7a dos Alimentos, s\u00e3o recomendadas 200 miligramas de cafe\u00edna por dia<\/b> para os adultos saud\u00e1veis \u2013 entre dois e tr\u00eas expressos ou, sensivelmente, dois copos de caf\u00e9 de filtro. Este limite pode estender-se at\u00e9 \u00e0s 400 mg. No entanto, h\u00e1 que ter em conta que, al\u00e9m do caf\u00e9, existem outros alimentos \u2013 como o chocolate, o ch\u00e1 verde e preto, os refrigerantes (Coca-Cola e Ice Tea, por exemplo) e as bebidas energ\u00e9ticas \u2013 que cont\u00eam tamb\u00e9m cafe\u00edna!<\/p><\/div>\n\n\n\n

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O gengibre<\/strong>, al\u00e9m de auxiliar na digest\u00e3o, pode ajudar a aumentar o metabolismo. Junte-o a sopas, saladas ou sumos. J\u00e1 a canela, em p\u00f3 ou em pau, pode ser adicionada ao caf\u00e9, \u00e0s panquecas ou papas de aveia. \u00c9 tamb\u00e9m uma boa op\u00e7\u00e3o para colocar na fruta e iogurte. E porque n\u00e3o fazer um ch\u00e1 de gengibre, lim\u00e3o e pau de canela, perfeito para esta altura do ano? Sem exagerar, junte tamb\u00e9m pimenta<\/strong> \u00e0s refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

2. Adotar o jejum intermitente saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Est\u00e1 provado que um dos grandes inimigos do ganho de peso \u00e9 o jantar tardio. Com os dias cada vez mais curtos, \u00e9 mais f\u00e1cil p\u00f4r em pr\u00e1tica o m\u00e9todo do jejum intermitente. O objetivo \u00e9 passar um m\u00ednimo de 12 horas sem ingerir nenhum alimento<\/strong>, podendo chegar, conforme as recomenda\u00e7\u00f5es, \u00e0s 16 horas. \u00c9 durante este per\u00edodo que o corpo ativa um processo de regenera\u00e7\u00e3o celular, regulando a tens\u00e3o e flexibilizando o metabolismo \u2013 que permite ao corpo utilizar a gordura como combust\u00edvel. <\/p>\n\n\n

O jejum intermitente ou fasting pode ter benef\u00edcios para a sa\u00fade, sempre que se fa\u00e7a com controlo e sob orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista. Quando mal feito e por pessoas a quem o m\u00e9todo \u00e9 desaconselhado, pode ser perigoso!<\/p><\/div>\n\n\n\n

A vantagem do jejum intermitente \u00e9 que \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples de adotar e f\u00e1cil de manter a longo prazo<\/strong>. Al\u00e9m disso, pode ser levada a cabo em conjunto com diferentes tipos de dieta, como a vegan<\/em>, vegetariana, paleo<\/em>… O mais comum \u00e9 o jejum 12:12 (com 12 horas de alimenta\u00e7\u00e3o e 12 de jejum) \u2013 por exemplo, jantar \u00e0s 20h e tomar o pequeno-almo\u00e7o depois das 8h da manh\u00e3. Para quem j\u00e1 est\u00e1 habituado, pode ser aconselhado o jejum 16:8 (com 8 horas de alimenta\u00e7\u00e3o e 16 de jejum) \u2013 por exemplo, jantar \u00e0s 20 horas e fazer jejum at\u00e9 \u00e0s 12 horas do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

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H\u00e1 que ter em conta os perigos associados a esta pr\u00e1tica. Fazer um jejum demasiado prolongado, sem controlo e sem ter em conta as diversas patologias, pode ser perigoso para a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o que este jejum n\u00e3o significa n\u00e3o comer! O jejum intermitente significa comer o n\u00famero de calorias necessitados numa janela mais curta de tempo<\/strong>, com outra parcela de tempo em que n\u00e3o se ingerem nem s\u00f3lidos nem calorias. N\u00e3o se trata de restri\u00e7\u00e3o alimentar! <\/p>\n\n\n

Quando est\u00e1 numa dieta restritiva, ao ingerir alimentos com pouco valor cal\u00f3rico, est\u00e1 a proporcionar uma altera\u00e7\u00e3o do metabolismo, de facto, mas no inverso do desejado: est\u00e1 a torn\u00e1-lo mais lento.<\/p><\/div>\n\n\n\n

Um nutricionista deve avaliar cada situa\u00e7\u00e3o particular, n\u00e3o sendo um m\u00e9todo aconselhado a pessoas que padecem de determinadas patologias \u2013 como diabetes tipo 2, cancro, doen\u00e7a pancre\u00e1tica ou hep\u00e1tica… \u2013 ou que se encontrem em risco de desnutri\u00e7\u00e3o. No geral, o jejum intermitente \u00e9 aconselhado \u00e0 popula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, desportista e inclusive com diabetes tipo 2. Como em todos os m\u00e9todos, o verdadeiramente importante \u00e9 aprender a comer saud\u00e1vel!<\/p>\n\n\n\n

3. Tomar um duche de \u00e1gua fria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Segundo alguns estudos, os duches de \u00e1gua fria ativam uma gordura \u201cboa\u201d<\/a>, importante para a produ\u00e7\u00e3o de calor no corpo, que faz com que o corpo use mais energia para realizar as suas fun\u00e7\u00f5es. Os duches de \u00e1gua fria n\u00e3o devem ser, no entanto, uma pr\u00e1tica recorrente! Fa\u00e7a-o de vez em quando, durante 15 minutos, e preferencialmente pela manh\u00e3<\/strong>. Algo que ser\u00e1 seguramente mais f\u00e1cil no ver\u00e3o do que no inverno. Se for um dos corajosos, v\u00e1 alterando a temperatura gradualmente para mais quente, at\u00e9 atingir a \u00e1gua morna. <\/p>\n\n\n\n

4. Praticar treinos intervalados de alta intensidade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e3o formas de exerc\u00edcios cardiovasculares estrategicamente concebidos para proporcionar epis\u00f3dios curtos e intensos de treino. Prefira faz\u00ea-los pela manh\u00e3. Experimente, por exemplo, intercalar corrida com caminhada. Outra op\u00e7\u00e3o s\u00e3o os treinos de for\u00e7a. O aumento de massa muscular \u00e9 um fator fundamental para intensificar o gasto energ\u00e9tico e favorecer o metabolismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Quando maior for essa massa magra, maior vai ser o requerimento energ\u00e9tico e, por consequente, maior ser\u00e1 a atividade metab\u00f3lica. Por isso, o estilo de vida deve ser o mais ativo poss\u00edvel<\/strong>! Mesmo que n\u00e3o consiga fazer exerc\u00edcio f\u00edsico todos os dias, fa\u00e7a-o sempre que puder. Qualquer que seja a disponibilidade ser\u00e1 sempre melhor do que nada.<\/p>\n\n\n

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Cuidar do microbioma do intestino para aumentar a imunidade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Temos, aproximadamente, o mesmo n\u00famero de microrganismos \u2013 sobretudo no intestino grosso \u2013 quanto de c\u00e9lulas. Segundo os especialistas, esta flora intestinal \u201c\u00e9 respons\u00e1vel por prevenir e ajudar a tratar infe\u00e7\u00f5es, prevenir algumas doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, tumores e at\u00e9 parece estar envolvida no excesso de peso<\/a>\u201d. Cuidar da microbi\u00f3tica intestinal \u00e9, assim, fundamental para manter a sa\u00fade do organismo, j\u00e1 que ao manter a sa\u00fade intestinal em equil\u00edbrio, est\u00e1 a favorecer-se a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e a auxiliar os sistemas de defesa do organismo. A influ\u00eancia \u00e9 gigantesca: na sa\u00fade, no apetite, no peso e no humor.<\/p>\n\n\n\n

O microbioma do intestino difere de pessoa para pessoa e depende da dieta, do estilo de vida e de outros fatores. Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u2013 rica em fibras, alimentos fermentados e gorduras saud\u00e1veis \u2013, manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, evitar o consumo excessivo de \u00e1lcool e praticar exerc\u00edcio f\u00edsico s\u00e3o formas de manter o equil\u00edbrio do microbioma intestinal.<\/p>\n\n\n\n

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A dieta mediterr\u00e2nica, tipicamente rica em fibras e prote\u00edna, mas com pouca carne vermelha, tem efeitos anti-inflamat\u00f3rios e de melhoria para o sistema imunit\u00e1rio. Estudos garantem que pessoas com uma dieta rica em frutos e vegetais t\u00eam microbiomas muito saud\u00e1veis.<\/p><\/div>\n\n\n

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