{"id":3971,"date":"2021-02-02T15:43:05","date_gmt":"2021-02-02T15:43:05","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=3971"},"modified":"2021-02-04T14:10:45","modified_gmt":"2021-02-04T14:10:45","slug":"sete-conselhos-para-cumprir-a-rotina-de-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/apoiar\/sete-conselhos-para-cumprir-a-rotina-de-exercicios\/","title":{"rendered":"Sete conselhos para cumprir a rotina de exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

Estamos de volta a um confinamento mais apertado, o que significa que manter uma rotina de exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9, neste momento, uma tarefa f\u00e1cil. Estas s\u00e3o as dicas para se manter ativo e saud\u00e1vel neste per\u00edodo. <\/p>\n\n\n\n

Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente e desligar-se da rotina quotidiana \u00e9 fundamental para adultos, seniores e at\u00e9 mesmo para as crian\u00e7as. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica est\u00e1 relacionada com a diminui\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, de diabetes tipo II, de estados de ansiedade e de depress\u00e3o<\/strong>. Em suma, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 essencial para prolongar a qualidade de vida. E quanto mais cedo come\u00e7ar, melhor. <\/p>\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, para obter efeitos positivos tanto na sa\u00fade f\u00edsica como na sa\u00fade mental, passa por treinos di\u00e1rios moderados ou intensos com 30 minutos<\/b> de dura\u00e7\u00e3o ou ou tr\u00eas treinos semanais de 60 minutos cada<\/b>. Antes, durante e ap\u00f3s a gravidez, \u00e9 aconselhada a pr\u00e1tica de, pelo menos, 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana<\/b>.<\/p><\/div>\n\n\n

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Aten\u00e7\u00e3o que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o deve remeter apenas para as aulas de grupo nos gin\u00e1sios e complexos desportivos ou para o acompanhamento personalizado por um personal trainer<\/em> \u2013 neste momento, em pausa indeterminada, a n\u00e3o ser que funcionem num registo virtual. H\u00e1 outras atividades que podem e devem fazer parte do quotidiano de todos<\/strong>, desde as caminhadas ao ar livre ou andar de bicicleta (com a devida seguran\u00e7a!) at\u00e9 aos momentos de dan\u00e7a ou outras atividades que pode praticar em casa. <\/p>\n\n\n\n

Estes s\u00e3o os sete conselhos que ajudam a criar um maior compromisso, com mais motiva\u00e7\u00e3o, e que facilitam um dia a dia mais saud\u00e1vel, feliz e ativo:<\/p>\n\n\n\n

1. Ser constante<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Definir uma estrat\u00e9gia que simplifique todo o processo da rotina de exerc\u00edcios deve ser o come\u00e7o. Falamos, por exemplo, em ter sempre a roupa de treino pronta<\/strong>, para n\u00e3o haver desculpas de \u00faltima hora por n\u00e3o estar preparado. Definir uma \u00e1rea da casa que possa ser facilmente adaptada \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m ajuda. Este \u00e9 um processo que leva tempo. Al\u00e9m de ser constante na rotina, \u00e9 tamb\u00e9m importante acompanhar com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel, manter-se hidratado e ter um bom sono reparador<\/strong> para descansar de forma adequada.<\/p>\n\n\n\n

2. Ser, tamb\u00e9m, realista<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Treinar sete vezes \u00e0 semana ou duas vezes ao dia podem ser expectativas pouco realistas ou exequ\u00edveis. Prefira come\u00e7ar com pequenas metas<\/strong> e, semana a semana, v\u00e1 aumentando a carga de exerc\u00edcio, para que o corpo se v\u00e1 habituando e pedindo \u201cmais\u201d em tempo e em intensidade. Com paci\u00eancia e persist\u00eancia, vai conseguir manter a motiva\u00e7\u00e3o em alta com as melhorias no corpo e o registo destes pequenos sucessos. <\/p>\n\n\n\n

3. Encontrar uma atividade de que goste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De nada adianta escolher uma modalidade que de todas as vezes que tenta diz \u201cn\u00e3o me apetece nada, mas tem de ser\u201d. Tente outra atividade. Uma coisa \u00e9 experimentar uma vez e repetir uma segunda, para ter a certeza de que n\u00e3o \u00e9 apenas o cansa\u00e7o do primeiro momento. Mas se, depois de duas ou tr\u00eas tentativas, nem a\u00ed consegue desfrutar, experimente coisas diferentes at\u00e9 encontrar uma atividade de que realmente goste<\/strong>! N\u00e3o fa\u00e7a do treino uma obriga\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m um momento de divers\u00e3o, acima de tudo. A atividade escolhida deve ser adaptada \u00e0 idade, ao gosto e \u00e0 condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n