{"id":4058,"date":"2021-02-18T14:27:40","date_gmt":"2021-02-18T14:27:40","guid":{"rendered":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/?p=4058"},"modified":"2021-02-18T14:27:41","modified_gmt":"2021-02-18T14:27:41","slug":"dez-gestos-simples-para-melhorar-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conteudos.xl.pt\/z-life\/aconselhar\/dez-gestos-simples-para-melhorar-o-dia\/","title":{"rendered":"Dez gestos simples para melhorar o dia"},"content":{"rendered":"\n

Desde a primeira coisa a fazer ao acordar at\u00e9 como e quando comer. Estas s\u00e3o as estrat\u00e9gias infal\u00edveis para adotar e praticar durante este ano.<\/p>\n\n\n\n

Com esfor\u00e7os comedidos e sem necessidade de investir demasiado tempo ou dinheiro. Estas resolu\u00e7\u00f5es n\u00e3o pedem grandes mudan\u00e7as ou compromissos. S\u00e3o perfeitas para incorporar facilmente na rotina e prometem fazer com que se sinta melhor a cada dia. <\/p>\n\n\n\n

1. Acordar e alongar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 fal\u00e1mos antes sobre os benef\u00edcios dos alongamentos<\/strong>, fundamentais antes e depois dos treinos<\/a>. Mas \u00e9 preciso tamb\u00e9m salientar o bem que fazem e sabem pela manh\u00e3. Come\u00e7ar o dia com uma sequ\u00eancia de alongamentos \u00e9 uma das formas de reduzir instantaneamente a tens\u00e3o<\/a><\/strong> no corpo, aumentar o fluxo sangu\u00edneo e ajudar a sentir-se mais energizado. Ainda na cama, dedique alguns minutos a alongar os m\u00fasculos \u2013 sobretudo o pesco\u00e7o e a coluna. Levante-se e prolongue o alongamento em frente \u00e0 janela, na varanda ou at\u00e9 mesmo no jardim ou terra\u00e7o. Alongue as extremidades. Este gesto simples vai ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar o dia com o p\u00e9 direito e a melhorar a produtividade. Fa\u00e7a de tudo, dentro do poss\u00edvel, para evitar come\u00e7ar a rotina matinal com os olhos automaticamente postos num ecr\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

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2. Cuidar de si<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vestir-se, lavar a cara, p\u00f4r um creme hidratante e um pouco de cor nos l\u00e1bios. Ainda que esteja a trabalhar a partir de casa, deixe o pijama e arranje-se. Porqu\u00ea? Porque algo t\u00e3o simples quanto vestir-se vai fazer com que se sinta de melhor humor e com mais energia. <\/p>\n\n\n\n

3. Perfumar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

E mesmo que os planos n\u00e3o ditem sair de casa, junte-lhe um perfume. Os aromas evocam experi\u00eancias e sentimentos, j\u00e1 que o olfato \u00e9 o sentido que est\u00e1 vinculado \u00e0 zona do c\u00e9rebro relacionada com as emo\u00e7\u00f5es \u2013 o sistema l\u00edmbico. Umas gotas de perfume ou um pouco de creme arom\u00e1tico nas m\u00e3os s\u00e3o suficientes para despertar sensa\u00e7\u00f5es positivas.<\/p>\n\n\n\n

4. Cozinhar com criatividade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As refei\u00e7\u00f5es em casa n\u00e3o t\u00eam de ser sin\u00f3nimo de refei\u00e7\u00f5es sem gra\u00e7a, pouco \u201cinstagram\u00e1veis\u201d, repetitivas… Mesmo que a cozinha n\u00e3o seja o forte, \u00e9 poss\u00edvel criar um menu variado, r\u00e1pido e com alimentos da \u00e9poca<\/a><\/strong>. S\u00f3 precisa de se inspirar e p\u00f4r \u00e0 prova a criatividade. Porque n\u00e3o aproveitar este momento para incorporar na rotina uma dieta que privilegie os alimentos de origem vegetal<\/a><\/strong>? A mat\u00e9ria-prima \u00e9 saud\u00e1vel e acess\u00edvel. Al\u00e9m disso, oferece in\u00fameras possibilidades para variar nas refei\u00e7\u00f5es e um sem-fim de benef\u00edcios para a sa\u00fade. O humor tamb\u00e9m agradece \u2013 sobretudo se juntar um pequeno capricho de vez em quando!<\/p>\n\n\n\n

5. Jogar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Brincar n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para crian\u00e7as. Os jogos de mesa s\u00e3o uma boa terapia para despertar a mente ao melhorar as capacidades cognitivas, desde a criatividade \u00e0 mem\u00f3ria. Para se divertir em fam\u00edlia ou a dois, escolha jogos como os portugueses O Caminho do Humor, O Homem que Mordeu o C\u00e3o, Joker, Jogo do Sommelier ou os cl\u00e1ssicos Cluedo, Trivial Pursuit, Pictionary, Scrabble… Se prefere jogar em solit\u00e1rio, aposte nos puzzles<\/em>, nas palavras-cruzadas ou nos sudokus<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

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6. Pausa para comer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Possivelmente, embarcou nesta jornada de teletrabalho sem hor\u00e1rios definidos para come\u00e7ar e acabar, sem pausas para descansar e nas quais o mais habitual e recorrente \u00e9 v\u00ea-lo saltar umas quantas refei\u00e7\u00f5es durante o dia ou comer enquanto trabalha. Mau. Muito mau. Se n\u00e3o desconectar totalmente (e tecnologicamente!) para comer, o corpo e a mente v\u00e3o acabar por se ressentir. O metabolismo precisa de estabilidade para ter um melhor rendimento f\u00edsico e mental. Isto significa que \u00e9 preciso comer bem e parar para comer. Se n\u00e3o o fizer, vai acabar a ingerir mais calorias e a perder o controlo da alimenta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

7. Dar for\u00e7a ao corpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sabemos que nem sempre \u00e9 f\u00e1cil adotar uma rotina de exerc\u00edcios, especialmente em per\u00edodos de confinamento mas, se seguir estes sete conselhos para manter a motiva\u00e7\u00e3o em alta<\/a><\/strong>, prometemos que a \u201ctarefa\u201d se vai tornar bem mais simples e prazerosa. Praticar exerc\u00edcio ajuda a libertar o stress<\/em> e a controlar a ansiedade, melhora a capacidade pulmonar e a massa muscular e aumenta a flexibilidade e a elasticidade dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

8. Cuidar do corpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muito tempo sentados em frente ao computador = m\u00e1 posi\u00e7\u00e3o = dores. At\u00e9 pode come\u00e7ar o dia com uma posi\u00e7\u00e3o correta, mas o mais prov\u00e1vel \u00e9 resultar numa sucess\u00e3o de m\u00e1s posturas com o passar das horas. Um banho quente e aplicar um pouco de calor nas zonas do pesco\u00e7o e da coluna ajudam a aliviar a dor e a diminuir a tens\u00e3o muscular acumulada ao final de um dia de trabalho.<\/p>\n\n\n\n

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A posi\u00e7\u00e3o correta e c\u00f3moda deve ter em conta a altura do ecr\u00e3 (ao n\u00edvel dos olhos) e a dist\u00e2ncia (suficiente para o ver na totalidade sem girar a cabe\u00e7a). Mantenha a coluna reta e corretamente apoiada contra uma superf\u00edcie, assim como os p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o. Fa\u00e7a pausas para se levantar e descansar o corpo desta postura prolongada e tente n\u00e3o ficar sentado mais do que duas horas seguidas.<\/p><\/div>\n\n\n\n

9. Relaxar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e1 apps<\/em> que ajudam a controlar e a reduzir a tens\u00e3o e a ansiedade nos momentos mais cr\u00edticos atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o, com programas guiados de relaxamento e de respira\u00e7\u00e3o. Se n\u00e3o sabe bem por onde come\u00e7ar, espreite as cinco melhores apps<\/em> para o ajudar a desligar-se do mundo<\/a><\/strong>. Se for subscritor da Netflix, experimente o recente Guia Headspace para a Medita\u00e7\u00e3o. Comece pelo mais f\u00e1cil, pelas pequenas pr\u00e1ticas de mindfulness<\/em>. Os exerc\u00edcios s\u00e3o simples e surgem acompanhados de uma anima\u00e7\u00e3o colorida que facilita a entrada neste mood<\/em> da desconex\u00e3o. Perfeito para acompanhar em qualquer momento do dia, este guia convida-o a centrar-se mais em si mesmo, no corpo e no que sente. Esta \u00e9 a primeira s\u00e9rie de tr\u00eas que a Headspace pensou para a Netflix. <\/p>\n\n\n\n

10. Sorrir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 nada mais simples do que sorrir para melhorar instantaneamente o dia! O riso liberta dopamina, endorfinas e serotonina, relaxa o corpo, reduz o ritmo card\u00edaco e diminui a tens\u00e3o arterial. J\u00e1 Sigmund Freud dizia que o riso liberta a energia negativa do nosso organismo, ao desencadear emo\u00e7\u00f5es felizes. Por isso, dedique pequenos momentos do dia a fazer o que realmente gosta. Rir com um filme, rir com uma conversa, rir com uma piada. H\u00e1 sempre um detalhe que nos vai fazer sorrir!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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