Sabemos que o corpo é composto por, sensivelmente, 70% de água. Mas sabemos que existe todo um sistema complexo de hormonas e de prostaglandinas (que são substâncias semelhantes às hormonas) responsáveis por regular os níveis de água e garantir que estes não ultrapassam os 70% considerados normais?

Pois bem, independentemente dos líquidos que ingerir, as glândulas sudoríparas e os rins “livram-se” do excesso de água através da transpiração e da urina. Isto, se funcionarem normalmente e corretamente, claro. Quando esta função renal está comprometida, o que acontece é que os rins deixam de ter capacidade para eliminar os fluidos em excesso. Resumindo, sem esta “descarga”, vai resultar uma acumulação de líquidos, sobretudo nas zonas normalmente mais afetadas – pernas, zona abdominal e mãos.

Há formas de ajudar o corpo a prevenir e combater a retenção de líquidos:

1. Massagens de drenagem linfática

O sistema linfático funciona a par do sistema circulatório. É composto por uma extensa rede de vasos, distribuídos por todo o corpo, que recolhem os líquidos dispersos, filtram e conduzem o excesso para a circulação sanguínea. Por isso, as massagens de drenagem linfática são excelentes aliadas na prevenção e no combate à retenção de líquidos. Ajudam a direcionar os líquidos para as estruturas que têm a função de os “eliminar”, descongestionam os vasos linfáticos e são, além disso, relaxantes! 

2. Alimentação correta e equilibrada

Reduzir o sal, consumir mais alimentos ricos em magnésio (cereais integrais e frutos gordos como avelãs, nozes e amêndoas) e mais alimentos ricos em potássio (como leguminosas e hortofrutícolas em geral), evitar ao máximo os pré-preparados e os alimentos processados e beber água na quantidade indicada ao longo do dia são algumas recomendações essenciais para minimizar a retenção de líquidos. É comum falar-se também de chás que são especialmente indicados pelo efeito diurético – algo que não é aconselhado a quem sofre de certas patologias! 

Chá verde, cavalinha, hibisco, canela e gengibre são alguns exemplos de ervas naturais conhecidas por aumentar a produção de urina, o que ajuda normalmente a combater a retenção de líquidos. Mas atenção! Como dissemos anteriormente, nem toda a gente pode ou deve incluir estas bebidas diuréticas na rotina. Antes de o fazer, fale com o médico e farmacêutico para perceber se é aconselhado, se o consumo pode ter influência na ação da medicação que toma habitualmente e que efeitos estas ervas podem produzir no organismo. É ainda necessário reforçar que o consumo excessivo de qualquer alimento ou produto não é, de todo, aconselhado!

3. Exercícios

O sedentarismo é um dos grandes fatores associados à retenção de líquidos. Ou seja, não será portanto de todo injusto apontar o exercício físico como possível “tratamento”. Os primeiros passos são evitar permanecer muito tempo sentado ou de pé e, caso a profissão não facilite, mexer regularmente as extremidades do corpo. Isto ajuda a estimular a circulação sanguínea e, consequentemente, a assegurar o equilíbrio hídrico do organismo. 

Faça movimentos com a ponta dos dedos das mãos e dos pés para trás e para a frente. Repita várias vezes, com pausas frequentes, durante o dia. Se possível, levante-se, coloque-se apoiado na ponta dos pés e, com movimentos lentos e repetidos, passe para o apoio sobre os calcanhares. No final do dia, ao deitar-se, eleve as pernas acima da altura do tronco, com a ajuda de almofadas, por exemplo.