Lavar as mãos, praticar o distanciamento físico, evitar sair de casa para atividades não essenciais, usar máscara… Tudo isto são ações que pode fazer para se proteger fisicamente. E mentalmente? Vivemos uma situação sem precedentes, incerta e assustadora. Estes são alguns dos passos a seguir e que podem ajudar a lidar com esta “anormalidade”. 

1. Analise a forma como o corpo responde ao stress

Muitos foram os que experienciaram pela primeira vez esta ansiedade, como se o mundo estivesse a desabar. É um mecanismo normal de resposta do sistema nervoso, que perante uma situação desconhecida reage com “fugir ou combater”. Os gatilhos desta resposta podem ser agora os objetos em que temos de tocar no supermercado, por exemplo, as cartas que recebemos no correio todos os dias ou as pessoas que nos tocam à campainha sem aviso prévio… e por aí em diante.

O corpo está carregado de hormonas do stress, preparadas para “fugir” a qualquer momento e prontas para serem ativadas em curtos espaços de tempo quando há uma emergência real. No entanto, neste instante, muitas pessoas vivem este estado em modo constante e crónico, o que pode levar a problemas musculares, digestivos… Respirar fundo, “pela barriga”, sempre que começar a sentir sinais de ansiedade, como apertos no peito, pode ajudar. Se não sabe como agir perante estas situações, procure ajuda!

2. Faça uma pausa

Assim que sentir algum sinal de ansiedade, dê uma pausa a si próprio. Faça disto um hábito para permitir que as sensações, as emoções e os sentimentos se manifestem de alguma forma. Pode ser assustador a princípio, sobretudo se for uma pessoa que não está habituada a deixar fluir, mas, se o permitir, estas emoções e sensações vão “sair” naturalmente.

Sente-se e sinta! Esta é uma forma de parar, de enfrentar os problemas e de perceber o que realmente está a fazer com que se sinta ansioso, com medo ou triste.

3. Trabalhe a gratidão

É verdade que vivemos um tempo sem precedentes nesta geração, mas não é a primeira vez que a humanidade enfrenta a incerteza. Já houve pandemias antes e, de alguma forma, foram ultrapassadas. Temos a vantagem de viver agora numa altura em que as novas tecnologias permitem manter o distanciamento físico sem perder o contacto. Uma videochamada, uma reunião pelo Zoom, um filme sem ter de ir ao cinema…

Tem a sorte de viver num tempo que o permite permanecer conectado com o mundo. Esta é a altura perfeita para perceber melhor o que realmente faz sentido, o que está desejoso de fazer quando tudo voltar ao normal – mesmo que este seja um normal diferente. Aproveite este momento e agradeça!