Respirar

Concentre-se apenas na respiração. Inspire, sinta a barriga a dilatar e o ar a sair pela boca lentamente. Praticar a respiração profunda é um hábito que não ocupa tempo nem lugar. Inspiramos mais do que expiramos, o que faz com que os órgãos e os tecidos não sejam devidamente oxigenados. A respiração abdominal profunda não só ajuda a acalmar como é extremamente importante para uma vida saudável.

Ouvir música

Dedicar tempo à música é uma forma de despertar emoções diferentes, segundo a Academia Britânica de Terapia do Som. Ouvir canções alegres aumenta a circulação do sangue por áreas do cérebro associadas à gratificação e reduz essa circulação na amígdala cerebelosa, a parte associada ao medo. Experimente ouvir, pelo menos, 15 minutos de música animada ou calma para uma sensação de felicidade e relaxamento.

Praticar ioga

A modalidade tem um poderoso efeito anti-stress, graças às posições que promovem o relaxamento muscular em zonas críticas, como as costas ou o pescoço. Também a respiração e o ritmo de cada movimento são pensados para aliviar a pressão. Algumas posições simples podem ser feitas em casa, como a do gato, a da criança ou a saudação ao sol. Nas aulas, aprende as técnicas básicas com acompanhamento, que pode aplicar depois em particular. 

Treinar a mente

Ao contrário do que muitos pensam, a meditação pode ser praticada em qualquer momento. Idealmente, deve meditar num local sossegado e em posições confortáveis, mas na falta disso basta uma atitude positiva. Crie imagens mentais de lugares ou situações que considere relaxantes, repita lentamente uma palavra ou frase e pratique mindfulness. São formas de meditação que devolvem o equilíbrio emocional. 

Descontrair os músculos

Experimente contrair e relaxar os músculos da face, mãos, ombros, pescoço, braços, abdómen, nádegas ou coxas. O exercício é simples. Primeiro, inspira e mantém o músculo tenso durante quatro a dez segundos. Depois, expira e relaxa o músculo de imediato. Aproveite as pausas para uma massagem, um banho de espuma ou uma sessão de jacuzzi. Qualquer uma destas atividades vai deixar o corpo mais relaxado e revigorado.