O que fazer para se sentir bem
Exercício físico e uma alimentação saudável são fundamentais para que o corpo se adapte naturalmente às transformações hormonais e proceda ao equilíbrio das taxas de hormonas. Trocar o elevador pelas escadas, andar de bicicleta, brincar com os amigos e os filhos, sair na paragem anterior do autocarro, são formas simples de se manter ativa. Na alimentação, procure acompanhar as refeições com as hortícolas necessárias. Não se esqueça de incluir peças de fruta e vegetais na alimentação diária. É ainda importante fazer um reforço de ferro na menstruação e de cálcio e vitamina D na menopausa.
Infertilidade feminina, outro tema tabu
Segundo um estudo recente da Universidade do Minho, o stress é uma “causa modificável dos ciclos menstruais, sendo que a disfunção ovulatória é culpada pela infertilidade feminina em 35% dos casos. Isto significa que mulheres com mais stress têm ciclos menstruais mais irregulares, o que tem implicações quando a mulher quer engravidar ou até mesmo durante a própria gravidez.
De acordo com os números da Associação para o Planeamento da Família, a prevalência da infertilidade conjugal é de 15 a 20% na população em idade reprodutiva. Há inúmeras causas para a infertilidade. Para a Associação Portuguesa de Fertilidade (APF), deve consultar-se um médico se não conseguir engravidar após um ano de relações desprotegidas, ou num período de seis meses caso tenha idade igual ou superior a 35 anos.
Não tenha medo de abordar estes assuntos com parceiros, amigos, familiares e, sobretudo, profissionais de saúde. Qualquer alteração ou dúvida deve ser esclarecida, de forma a poder resolver eventuais problemas de saúde associados tanto à menstruação e menopausa como à infertilidade. Falar abertamente destas temáticas pode não parecer uma mudança significativa, mas ao mostrar-se confiante está também a transmitir uma sensação de segurança para todas as mulheres – especialmente crianças e jovens – à sua volta.
Celebrar o Dia Internacional da Mulher
O Dia Internacional da Mulher é o momento escolhido pelas Nações Unidas (ONU) para refletir sobre os progressos realizados até agora, exigir mudanças e celebrar todos os atos de coragem e de determinação que são levados a cabo por mulheres comuns e que desempenham um papel extraordinário na história de países e comunidades.
O Dia Internacional da Mulher foi proclamado oficialmente pelas Nações Unidas em 1975, apesar de ser comemorado desde 1909. Em 1979, foi aprovada a convenção para a eliminação de todas as formas de discriminação contra as mulheres.
É verdade que o mundo fez avanços sem precedentes, mas a igualdade de género está ainda a anos-luz de ser alcançada. Segundo dados da ONU, menos de 25% dos assentos parlamentares são ocupados por mulheres; 2,7 mil milhões são impedidas de aceder às mesmas oportunidades de emprego quando comparado com o sexo masculino; uma em cada três mulheres ainda sofre de violência de género e 4,1 milhões de raparigas correm o risco de sofrer mutilação genital só durante o decorrer deste ano.
Para que este dia seja ainda mais especial, celebre com uma playlist de músicas poderosas que ao longo dos anos foram lançadas por mulheres. Vindas de artistas que comemoram a feminilidade e inspiram outros a fazer o mesmo, estas músicas são um impulso de confiança, desde a presença óbvia de Beyoncé aos clássicos de Aretha Franklin ou Diana Ross.
Playlist: 20 músicas dedicadas ao sexo feminino
1. Run The World, Beyoncé
2. God is a Woman, Ariana Grande
3. Respect, Aretha Franklin
4. Don’t Touch My Hair, Solange
5. I’m Coming Out, Diana Ross
6. Nasty, Janet Jackson
7. Cherry Bomb, The Runaways
8. Q.U.E.E.N, Janelle Monáe e Erykah Badu
9. Independent Women, Destiny’s Child
10. I Will Survive, Gloria Gaynor
11. Tomboy, Princess Nokia
12. Girl on Fire, Alicia Keys
13. Bad Boy, Red Velvet (versão em inglês)
14. Quiet, MILCK
15. No Scrubs, TLC
16. Pynk, Janelle Monáe
17. Girls Need Love, Summer Walker
18. 9 to 5, Dolly Parton
19. Man! I Feel Like A Woman!, Shania Twain
20. She Wolf, Shakira