Com as emoções à flor da pele, cada pessoa procura os diferentes mecanismos que tem às mãos para desanuviar instantaneamente. Ir ao cinema, planear uma viagem, agendar uma aula de cycling, combinar um jantar com os amigos… Um lugar, um momento, uma companhia, seriam o maior conforto em tempos de grande stress, mas com a pandemia a alterar a nossa realidade coletiva, para muitos, uma das grandes mudanças foi a “privação” destes momentos. Na ausência dos mecanismos que eram para todos normais, descobrimos novas formas de gerir a ansiedade e a tensão. 

1. Caminhar para desanuviar

Uma forma de se livrar da negatividade e dos sentimentos negativos é redirecioná-los intencionalmente e repetitivamente ao listar coisas pelas quais está grato, numa lógica de inversão. Qualquer coisa, mesmo as mais simples, como aquela chávena de café quente ao acordar que o deixa mais tranquilo. Pense nas pequenas coisas que lhe trazem felicidade no dia a dia. Pode fazê-lo enquanto caminha, por exemplo. As caminhadas são a desculpa perfeita para se mexer e uma forma de receber ar fresco. Um simples passeio rápido ao ar livre pode melhorar a clareza mental, estimular o humor e ajudar a aliviar a tensão. Quanto mais perto da natureza, melhor. 

2. Exercícios respiratórios

Um coração e uma mente aceleradas podem ser sinal de um sistema nervoso com o modo “lutar ou fugir” ativado. Há uma forma orgânica de desligar este modo e é através da respiração. Faça uma pausa e respire fundo algumas vezes. Foque com intenção na respiração por breves momentos. Este ato simples pode ser o antídoto que precisava para reduzir os níveis hormonais do stress e acalmar o sistema nervoso. Respire fundo 10 vezes, num período de dois a três minutos, para criar uma mudança percetível no estado de consciência. É desta forma que ajuda o sistema nervoso a concentrar-se em descansar e digerir as emoções.

3. Alongamentos

Já pensou em começar o dia com uma sequência de alongamentos? Fazer algumas pausas para alongar os músculos de forma lenta e controlada? Ou então dar o dia como terminado com uns alongamentos suaves? Quando os músculos contraem, perdem a elasticidade, o que faz com que se sinta tenso, rígido e cansado. Alongar é uma forma robusta de reduzir a tensão no corpo, de aumentar o fluxo sanguíneo e de ajudar a que se sinta mais energizado. Levante-se e alongue. Experimente também seguir uma sessão de ioga duas vezes por semana. Esta aula de FIT+YOGA, de intensidade média-alta, ativa o corpo para se manter em forma, incorporando também aquecimento, meditação, exercícios de respiração e alongamentos. 

4. Massagem a si próprio na cabeça

Não é preciso grande ciência. Apenas um toque gentil e suave. Uma massagem leve na cabeça ajuda a libertar a tensão que muitas vezes se acumula no couro cabeludo. Não é por acaso que, muitas vezes, as pessoas têm tendência a manifestar a tensão acumulada através de um levantar de sobrancelha ou com o semicerrar dos olhos e as sobrancelhas a juntar ao centro. Com a ponta dos dedos ou uma escova própria, massaje suavemente o couro cabeludo, as têmporas e o pescoço por alguns minutos. 

5. Vela ou difusor

Acabar o trabalho, acender uma vela ou ligar o difusor e deixar que o aroma relaxante dos óleos essenciais o envolvam é uma forma de criar um ambiente tranquilizante em toda a casa. O olfato desempenha um papel tão crucial quanto a visão e o som numa casa e na forma como afetam as nossas emoções. Com os aromas certos, consegue melhorar o humor, acalmar e relaxar. A escolha é uma questão muito pessoal, por isso, procure um cheiro que o ajude a ficar mais calmo e concentrado. Há aromas com propriedades calmantes conhecidas, como o limão ou a lavanda, mas o objetivo é encontrar algo que funcione em si de forma infalível. Pode também optar por usar um sabonete ou perfume de fragância suave e agradável. Uma alternativa às velas e difusores é queimar sálvia branca ou pau-santo e deixar que o aroma envolva os espaços da casa.

Ao sentir uma sensação avassaladora, é importante concentrar-se no que está ao seu alcance. Não pode controlar uma pandemia, por exemplo, mas pode controlar algumas coisas da vida. Crie espaço na rotina e abrace algumas atividades que permitem deixar a mente vaguear: escrever, desenhar, meditar ou ouvir música. 

Ao final do dia, pense no que correu bem e no que não correu tão bem assim. Pense em formas de recriar os primeiros e minimizar os segundos. Se sente que a ansiedade que está a experienciar é assombradora, procure ajuda. Acima de tudo, lembre-se de que é perfeitamente normal sentir que nem tudo está bem!