Agora que os dias são mais curtos, a luz do sol diminui, o ar fica mais fresco e o frio vai chegando, está na hora de reforçar as defesas para prevenir as doenças típicas da época: gripes, constipações, otites, sinusites, bronquites e bronquiolites. Se seguir uma boa prática alimentar, reduzir o stress, praticar exercício físico e preencher deficiências nutricionais do corpo, o sistema imunitário conseguirá defendê-lo melhor.

1. Siga uma alimentação saudável e equilibrada

Sabia que um estado nutricional adequado contribui, de um modo geral, para um sistema imunitário otimizado e para uma melhor recuperação em situação de doença? Para garantir o normal funcionamento do sistema imunitário é necessário uma alimentação equilibrada com a presença de diferentes nutrientes: fornecedores de energia (hidratos de carbono, proteínas e lípidos), vitaminas (vitaminas A, B6, B9, B12, C e D), minerais (cobre, ferro, selénio, zinco) e água. 

A alimentação deve assentar na necessidade de promover um bom sistema imunitário. Os frutos e legumes desta época têm uma ação muito regeneradora dos tecidos do organismo. Veja como os alimentos podem ajudar:

• Romã: é um fruto característico que apresenta uma enorme concentração de substâncias com propriedades antioxidantes. Estes compostos são importantes na proteção das células e podem ter um papel importante na saúde cardiovascular e na prevenção de alguns tipos de cancro.
• Cogumelos: caracterizam-se pela grande riqueza em substâncias bioativas com elevada capacidade antioxidante e capazes de estimular as reações imunológicas do organismo e a resposta anti-inflamatória celular.
• Couve-flor: é uma grande fonte de sulforafanos, um poderoso fitoquímico que protege contra processos de inflamação crónica que estarão na causa de muitas doenças.

2. Aplique uma estratégia de redução do stress

Com os prazos para ontem, as reuniões inadiáveis e as dezenas de emails por responder, é normal sentir os níveis de stress a aumentar. Mas o stress crónico pode criar inflamações no nosso organismo e respostas imunológicas que envelhecem os órgãos e tecidos. Um corpo inflamado é muito mais suscetível à doença, ao aumento de peso e ao cansaço. 

Mantenha-se calmo e reduza o stress com recurso a técnicas de meditação ou a atividades de relaxamento, como o ioga que tantas vezes já ponderou fazer. Experimente também alongar o corpo para relaxar os músculos e expelir alguma tensão do dia a dia. Um banho antes de se deitar pode ser a oportunidade perfeita para apreciar um momento de calma. Feche os olhos e respire fundo.

3. Pratique exercício físico regularmente

Nesta estação, o corpo tem de lidar com o frio e o metabolismo também desacelera. Trabalhe um pouco mais a atividade física para que consiga transpirar e eliminar as toxinas do corpo. Levante-se do sofá e queime umas calorias extras nos tempos livres ou opte por caminhar até ao trabalho em vez de utilizar transportes públicos ou o carro. 

4. Preencha as deficiências nutricionais

Sabia que, mesmo quando come muitos alimentos frescos e biológicos, pode continuar a faltar-lhe alguns nutrientes? Num mundo perfeito, os solos teriam todos os nutrientes vitais, mas essa nem sempre é a realidade atual. Mesmo as pessoas que têm uma boa alimentação podem acusar deficiências nutricionais e, neste caso, devem recorrer a suplementos alimentares. 

A vitamina C, por exemplo, tem um papel importante no sistema imunitário e promove a absorção do ferro. É uma vitamina hidrossolúvel que está naturalmente presente na comida, adicionada a outras e pode ainda ser obtida através de suplementação. O mesmo se aplica à vitamina A que se encontra já formada nos alimentos como a carne vermelha, frango, peixe e laticínios e a provitamina A (a mais comum nos alimentos e suplementos é o betacaroteno).

Como passa menos tempo ao ar livre, poderá precisar de mais vitamina D. Esta é uma vitamina lipossolúvel que está presente naturalmente em poucos alimentos pelo que também existe em suplementos alimentares. As deficiências de vitamina D estão associadas a doenças coronárias e artrite. Já um consumo adequado de ácidos gordos da série ómega 3 também ajuda a prevenir inflamações (relacionadas com todo o tipo de doenças) e a fortalecer as defesas.