Uma das formas mais eficazes de diminuir o impacto da diabetes na sociedade passa por envolver toda a família. As atitudes e a forma de estar no dia a dia, os hábitos alimentares e a adoção de uma vida saudável, sobretudo com a prática regular de exercício físico, são hábitos que devem ser comuns a toda a família. Não é por acaso que se diz que a diabetes é uma doença familiar. Mudar de hábitos é uma forma não só de apoiar quem tem diabetes, mas também de cuidar da saúde de todos.
Hábitos de vida saudáveis
– Faça uma alimentação saudável.
– Mantenha o peso normal.
– Ande a pé todos os dias.
É importante não olhar apenas para o tratamento da diabetes, mas também para a prevenção!
O que pode comer?
Quem é diabético tem de tomar decisões sistemáticas sobre o que pode e deve comer, decisões essas que influenciam diretamente a saúde, já que, por si só, o tratamento – por medicação ou por insulina injetável – não é suficiente para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. A alimentação deve, assim, assentar num equilíbrio entre a satisfação e as necessidades nutricionais.
É um mito pensar que os diabéticos não podem comer açúcar. Podem, mas não no dia a dia. Tal como todas as pessoas no geral! Pontualmente, os diabéticos podem comer alimentos com açúcar, sempre que representem um nível de risco controlado – por exemplo, em situações de festa. A alimentação saudável – e isto significa não comer doces todos os dias! – é igual para todos, tanto para o tratamento das pessoas com diabetes como para a prevenção da doença.
Este verão, prefira gelados caseiros!
Prevenir a diabetes tipo 2
É uma doença que ocorre habitualmente na idade adulta e está associada ao excesso de peso como resultado de uma alimentação pouco saudável e um estilo de vida sedentário. Para avaliar o risco de vir a ter diabetes tipo 2, a Associação Protetora dos Diabéticos de Portugal (APDP) desenvolveu um quiz que avalia o risco no prazo de 10 anos. Responda às perguntas e veja o resultado!
Cuidados no verão
Especialmente para quem tem diabetes tipo 1, o verão é uma época de especial cuidado. Os períodos de mais calor aceleram a velocidade de absorção da insulina, o que significa que quem é diabético deve evitar expor-se ao sol e às altas temperaturas. Deve ainda beber mais líquidos e evitar administrar insulina nas partes do corpo expostas com frequência ao sol. A redução da sensibilidade das pernas e dos pés nesta altura do ano pode também vir a ser um problema para quem tem diabetes, já que possíveis lesões podem levar ao desenvolvimento de úlceras de difícil cicatrização.
Conselhos rápidos
– Não deixe a medicação em locais de exposição direta ao sol.
– Guarde a insulina numa bolsa térmica refrigerada de forma a manter a temperatura inferior a 25-30°.
– Faça uma alimentação equilibrada, variada e fracionada, com refeições leves.
– Ingira diariamente entre 1,5 e 2 litros de líquidos, preferencialmente água.
– Evite bebidas alcoólicas.
– Prefira praticar exercício em ambientes frescos, ao amanhecer ou anoitecer.
– Proteja sempre os pés de forma a não se magoar. Evite andar descalço!
– Evite deixar os aparelhos de medição em ambientes com temperaturas elevadas.
