9. E para beber? Evite a cafeína em exagero e refrigerantes. Primeiro porque o excesso de café aumenta o estado nervoso e segundo porque as bebidas gaseificadas estão, normalmente, carregadas de açúcares. Dê preferência à água. Não se esqueça de beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia! Como alternativa ao café, experimente infusões sem cafeína, águas aromatizadas ou café descafeinado.
10. A regra fundamental: não faça stock de comida desnecessária! Quanto mais tiver em casa, mais vai ter à disposição para comer por impulso. É importante reconhecer que a médio e longo prazo a alimentação pouco saudável tem consequências, quer seja o mal-estar físico por comer demasiado, a sensação de culpa ou a frustração pela incapacidade de manter o peso.
Lista de compras pela Direção-Geral da Saúde
– Cereais de pequeno-almoço
– Bolacha Maria/água e sal
– Tostas, pão
– Arroz, massa e batata
– Hortícolas (legumes, hortaliças…)
– Fruta
– Leite
– Queijo
– Iogurtes
– Carne, pescado e ovos
– Leguminosas (feijão, grão, ervilhas, lentilhas)
– Azeite
– Café, tomate pelado, frutos oleaginosos, compota
Sem vontade de cozinhar?
Sabemos que as ideias para cozinhar vão esgotar a dada altura e, por isso, queremos deixar aqui duas alternativas que permitem, ainda assim, manter uma alimentação equilibrada.
Peça para casa
São vários os restaurantes que aderiram às entregas a casa ou ao takeaway de norte a sul do país. Esta pode ser uma boa opção para quem tem as saídas de casa limitadas e procura evitar recorrer ao supermercado com frequência. Também é uma boa forma de evitar cair na rotina e permitir-se uma “lufada de ar fresco” e um tempo de paragem nos cozinhados. Procure restaurantes perto de si que se mantenham abertos neste regime. Dê uma vista de olhos aos site e Facebook da sua junta de freguesia, já que algumas têm criado um sistema que permite catalogar os serviços disponíveis. Tem, claro, ainda a hipótese de recorrer aos serviços de entregas como a Uber Eats e a Glovo. Opções não faltam!
Sabia que pode receber pão em casa da Gleba, por exemplo, se estiver por Lisboa? Ou um brunch do Nicolau no Porto? Não faltam opções de pequeno-almoço, almoço, jantar e sobremesas com entregas a casa.
Divirta-se na cozinha
Outra opção será desfrutar do tempo livre para se dedicar à culinária. Esta é uma forma também de se distrair e, quem sabe, não junta a família toda à volta dos tachos! Com a devida precaução de manter as crianças em local seguro e com tarefas apropriadas. Deixamos algumas ideias de receitas rápidas, fáceis e, sobretudo, deliciosas que pode experimentar fazer em casa.